压力定义
当一个人意识到对个人重要的情况的需求超出了他或她的能力和资源时,压力就产生了。这种情况可以是一个重大事件,如所爱的人的去世,与另一个人的互动,如与同事的分歧,甚至是一个内部事件,如意识到自己在变老,但没有完成重要的人生目标。压力,尤其是长期经历的压力,会对身体和心理产生严重的负面影响。应对包括个人的思想和行为,目的是消除压力的来源,减少与压力相关的负面情绪,或增加在压力环境下的积极情绪。关于应对的研究很重要,因为适应性应对可以被教授,这可以帮助缩短压力对身心健康的潜在有害影响。
压力历史和背景
压力是一种普遍存在的术语,通常用于描述各种情况,经验和存在的州。实际上每个人都有个人,往往每天都有压力的经验,以及压力对精神和身体健康有害的想法在流行文化中很好。对20世纪早期的压力的实证研究,研究重点是压力反应的生物学方面。1932年,沃尔特大炮概述了抗击或飞行反应,其中生物体通过释放出于物理地响应压力源而准备生物体的儿茶酚胺对威胁作出反应。心率增加,血压,血糖和呼吸是儿茶胺释放的生理结果之一。战斗或飞行响应是自适应的,因为它为生物体提供了对急性应激的必要物理资源。当反复或长期触发战斗或飞行响应时,可能有害的身体后果。Hans Selye发现,各种压力因子,如极端寒冷或疲劳,引起肾上腺增大,胸腺缩小,大鼠渗出溃疡。SEYE概述了一种称为一般适应综合征的三阶段过程,其中长期的压力导致身体抗性的细分,让生物体易受他称为心血管疾病,肾病或关节炎的疾病。
关于压力的早期生物学理论促使研究人员调查导致生物学变化的事件或事件类型。对加农和赛耶研究的自然产物是对生活事件的研究。这一传统的研究人员感兴趣的是量化各种生活事件对心理和身体健康的影响。最初,他们的想法是,那些经验丰富的生活事件,需要一些调整(如婚姻,亲密的家庭成员的死亡,怀孕,或改变到一个不同的工作)更有可能体验到痛苦,抑郁,和身体上的疾病比那些有经验的更少的生活事件。这些研究结果表明,尽管生活事件和幸福感之间有显著的联系,但这种联系不是特别强。即使在那些根据他们经历的压力生活事件的数量被归类为有害影响高风险的个人中,也有相当一部分人没有表现出疾病的增加。因此,对压力生活事件的研究重点从强调压力事件本身转向了对压力事件与身体或心理健康之间关系的其他因素的研究。应对就是其中一个因素。两个经历了同样客观压力事件的人可能会有非常不同的心理和身体结果,这取决于他们如何处理事件。
应对的概念诞生于对防御的心理动力学工作之外。Sigmund Freud在19世纪后期和19世纪初期开发的理论是,每种形式的精神病理学都源于无意识的依赖特定的防御机制,以应对不舒服的思想或感受。例如,帕拉诺亚被认为是源于投票的防御机制,归因于对别人自己的不可接受的思想和感受。随后的理论家分类为适应性(成熟)和适应性(未成熟)的防御机制,呼应,抑制和升华被认为是成熟的和反应,例如预测和被动侵略被认为不成熟的反应。
防御机制的标志之一是他们是相对无意识和特质的特质。虽然在20世纪60年代,研究人员在概念相关的思想和行为的概念依赖性,有意识的思想过程中,研究人员在20世纪60年代继续研究压力和应对的新课程他们认为压力很大。
压力与应对理论
理查德·拉扎勒斯(Richard Lazarus)和苏珊·福克曼(Susan Folkman)提出的压力与应对理论为数十年来针对不同样本经历各种各样压力的应对研究奠定了基础。该理论的关键组成部分是评价和应对,以及情绪,这是两个组成部分的核心。
评价
评价是对一件事的幸福感的重要性的评价。个体是否认为该事件是有压力的,取决于个体的特征(如个性、目标和信念)以及该事件的特征。评估是一种评估,侧重于一个事件或情况对个人的意义,并发生在一个连续的基础上。人类自然地评价或评价他们的环境和经历,不断地与他们自己的幸福相关。初级评估的问题是,在事件的背景下,个体是否有任何东西处于危险之中。二次评价指的是对该事件可以做些什么(如果有的话),包括对可用的应对资源(如金钱、时间、社会支持、自尊)和应对选择的评估,以及这些选择在特定情况下是否可能有效。例如,想象一下,在你最难的一门课上有一场考试,你必须考得好才能通过这门课并毕业。如果毕业是你看重的东西,你的主要评估可能是一个威胁-有很多利害关系的情况下,你。作为二次评估过程的一部分,你要为应对压力/即将到来的考试列出可供你使用的资源。你的应对资源可能包括关于考试主题的教科书和其他阅读材料,班里其他学生的笔记,助教花时间帮助你准备考试的意愿,也许你自己的考试能力的信心。 Upon reflection on your coping resources, you may reappraise the upcoming test as more of a challenge than a threat. Together, primary and secondary appraisal determine the extent to which the event is perceived as stressful.
评估与情绪反应有关。那些被评估为威胁的压力事件通常与焦虑等负面情绪相关。被评估为有害的活动与悲伤或愤怒等负面情绪有关。挑战评估 - 评估具有增益潜力的情况 - 通常与积极和负面情绪有关。虽然挑战的评估可能会促使兴奋和热情等感情,但也有焦虑和恐惧的潜力,因为结果是不确定的。
早期的压力和应对研究几乎只关注负面情绪。然而,一些研究已经证明,即使在最可怕的压力环境下,即使在抑郁和痛苦显著增加的时期,积极情绪也可以出现相对较高的频率。压力过程中的积极情绪被认为能够维持应对,恢复耗尽的资源,并从消极情绪中获得喘息,特别是在长期压力的情况下。此外,积极情绪和消极情绪与不同类型的应对有关。因此,考虑积极情绪和消极情绪在应对过程中的作用是很重要的。
应对
将事件评估为伤害、威胁或挑战会促使应对反应。这种应对反应可能影响事件本身,个人对事件的评价,或与事件相关的情绪。在给定压力事件的背景下,评价产生情绪并促使应对,这反过来又影响情绪和随后对情况的重新评价。这种评估-情绪-应对-情绪-再评估过程会持续下去,直到情况得到解决,或者评估不再被视为有压力。
虽然有潜在无限的应对方式(例如,行动计划,幻想一个理想的结果,提醒自己的良好的情况下,假装压力事件没有发生),在理论层面上,有两个主要功能的应对。问题聚焦应对包括采取步骤直接处理问题,而情绪聚焦应对旨在减少与问题相关的负面情绪。一些以问题为中心的应对方式的例子是制定行动计划或专注于下一步。一些以情感为中心的应对方式的例子是从事分散注意力的活动或使用酒精或药物。醉酒并不能真正解决问题,但人们通常认为这会让他们感觉更好。
从理论上区分问题焦点型和情绪焦点型的应对方式有助于对多种应对方式进行分类和讨论,在应对方式的文献中被广泛使用。然而,在实践中,针对问题的应对和针对情绪的应对之间的区别并不总是明确的。以问题为中心的应对方式也可以起到以情绪为中心的作用,因为通过解决问题本身,个人也在解决他或她的负面情绪的来源。因此,如果以问题为中心的努力成功了,与问题相关的负面情绪也会减少。例如,如果一辆车反复出故障,一个关注问题的反应就是买一辆新车。买一辆新车有效地消除了由于旧车反复出现故障而产生的负面情绪。因此,以问题为中心的应对反应也具有以情绪为中心的功能。有时,以情绪为中心的应对方式最终可以服务于以问题为中心的功能。为即将到来的考试而学习是一种以问题为中心的应对方式。然而,高度的焦虑可能会阻碍有效的学习。 Therefore, doing something to reduce the anxiety such as going to the gym or getting a massage may facilitate subsequent problem-focused coping. People rarely rely on just problem-focused or just emotion-focused types of coping. Usually, in response to a given stressful event, they employ a mix of problem- and emotion-focused responses.
虽然许多压力事件是短暂的,只需要一个简短的应对反应,许多类型的生活压力是持续的。这些长期的压力需要在很长一段时间内不断的努力来应对。这种持续的压力源的例子包括自己或所爱之人的慢性疾病,不正常的工作环境,或生活在创伤性生活事件(如重大自然灾害)之后。因为它需要长期持续的应对努力,慢性压力会耗尽一个人的应对资源。在这种情况下,以意义为中心的应对变得很重要。以意义为中心的应对方法利用人们根深蒂固的价值观、目标和信念,有助于激励和维持应对努力,并支持长期的应对资源。这些反应与积极情绪有关,积极情绪加强了他们的动机和持久的品质。例如,以意义为中心的应对方式包括识别个人看重的现实的应对结果。例如,一个丈夫照顾他的妻子在癌症晚期,确保他的妻子每天清洁和着装,因为这帮助她保持一种正常的感觉,即使她不能离开家。这是有意义的应对。对这些结果的追求会产生一种控制感,这种控制感会产生积极情绪,而积极情绪反过来又有助于加强应对努力。 Meaning-focused coping is used when a person reorders priorities so that they are in alignment with his or her underlying values, goals, and beliefs. The reordering helps the person allocate attention, resources, and efforts according to what matters. Benefit-reminding, a form of positive reappraisal in which the individual appraises benefit in a stressful situation (e.g., improved personal relationships, appreciation of the little things in life, greater sense of self-worth), is also considered a form of meaning-focused coping.
什么是有效应对?
压力和应对理论的一个核心原则是,应对不是天生适应或不适应的。相反,应对的有效性必须在压力情境下进行判断。一种特定的应对方式可能在一种情况下有效,但在另一种情况下无效。例如,在个体有一定控制力的情况下,以问题为中心的应对方式可能是有益的。但在完全不受个人控制的情况下,以问题为中心的应对方式不太可能有效。此外,特定应对策略的有效性将取决于利益的结果。一种特定的应对反应可能对一种结果有利,但对另一种结果不利。例如,增加你在工作上花在一个项目上的时间可能对你的事业成功有效,但会损害你和你的配偶的关系。判断应对效果的另一个考虑因素是与结果的接近程度。一个特定的应对策略可能在短期内是有益的(例如,面对问题的责任人可能会让你感觉更好),但从长远来看是有害的(会损害你未来与你所面对的人共事的潜力)。 Thus, in judging coping effectiveness, it is important to identify the outcome, the time point (proximal vs. distal), and the context.
应对可以改变吗?
研究应对的部分吸引力是,因为它是有意识的反应,可能会改变。越来越多的证据表明,可以改变应对,人们可以通过各种压力源更有效地教授。提高应对效果的一种方法是帮助个人确定情况是否可变,然后匹配应对情况的形式(针对可变的情况,以不可改变的情况为重大的应对情绪的应对类型,慢性局势中的意义为中心。另一种应对干预针对个人对压力的评估,并努力提高对他或她应对技能的信心。传统的压力管理干预措施可以被视为以情绪为中心的应对,解决问题的干预措施可以被认为是以问题为中心的应对的培训。此外,应对培训可以采取加强社会支持等应对资源的形式。
参考:
- 坎农,W. B.(1939)。身体的智慧。纽约:W. W.诺顿。
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