自我控制(也通常称为自我调节)是控制一个人的想法,情感,敦促和行为的能力。一个人可能会施加自我控制,例如,试图停止思考许多人认为是自律,意志力或自我变革。虽然自我控制可以被视为行为,但它的能力是个性特质。有些人在自我控制方面比其他人更好,而不是每一个场合,而是整体。自我控制措施旨在确定哪些人在自我控制中通常是良好的,哪些人不是。
施加自我控制的能力对于保持成功和健康的生活方式至关重要。人们必须经常在他们生活的许多领域施加自我控制,例如在努力饮食,戒烟或饮酒,控制他们的支出,或者不要从事不良的性行为。生活需要不断的自我变革和适应,例如一名新的大学生,他们必须激励自己或她自己在没有父母监督的情况下学习。在这方面,自我控制是必不可少的。
同样,在自我控制的人中更有能力的人经历了许多好处。例如,他们收到更好的成绩,与同龄人更受欢迎,具有更好的社会关系和心理健康,并应对压力更好。它们也不太可能患有饮食疾病或有物质问题。高自我控制甚至帮助人们遵守法律并留在监狱。
研究人员开发了几种不同的方法来衡量自我控制。一种方法是直接评估人们的自我控制行为。例如,研究人员可能会给一个人提供一些美味的饼干或冰淇淋,并测量该人吃多少。人们通常会试图限制他们吃的食物中的大量,因此吃更大的数量表明缺乏自我控制。一种常用儿童的方法是评估延迟满足的能力。
例如,一名研究人员可能会给孩子一个沼泽娃娃,告诉孩子,他或她可以立即吃它或等待吃它,直到研究员检索第二棉寨。然后,研究人员衡量孩子愿意抵抗吃棉花糖并等待(最多约20或30分钟)为第二棉寨等待的时间。使用此类和其他类似程序的实验表明,即使在成年期间,也能延迟满足的儿童更加成功(例如,更受欢迎,更健康,更健康)。
问卷也经常用于评估自我控制。例如,研究参与者可能会指出他或她同意的陈述,“我很难打破坏习惯”,“我从不让自己失去控制,”或“我能够有效地工作- 目标目标。“或者,可能会要求参与者报告其最近的自我控制行为,例如他们多久吃得太多或对他们的脾气的控制。一些自我控制问卷衡量更普遍的施加自我控制的能力,而其他问卷会侧重于更具体的自我控制行为,这种饮食,非法活动或药物和酒精使用。人格的一种衡量标准评估了相关构建的休闲性。调查问卷措施,如行为直接评估,也有几种积极成果的自我控制。
对自我控制的研究表明了自我控制如何运作。在施加自我控制时,个人首先监控自己或注意目标行为。例如,节食者首先会跟踪他或她吃多少食物。然后将目标的进展与一些标准进行比较,例如理想的饮食。如果他们监测他们的行为并确定现实标准,人们比不监视他们的行为或不设定标准,人们在自我控制时更加成功。
如果一个人的行为或当前国家与所需目标匹配,那么人不再施加自我控制。例如,达到他或她理想体重的节食可能会停止节食。但是,如果一个人的行为或当前国家缺乏目标,那么该人将通过改变他或她的行为来施加自我控制,直到达到所需的目标。
虽然自我控制的过程可能看起来很简单,但实际上施加自我控制是困难和苛刻的。许多人在自我控制方面失败了。例如,即使在一年中的第一周,许多人也无法遵循新年的决议。
为什么施加自我控制如此困难?一个原因似乎是施加自我控制的能力是有限的。与意志力的想法一致,人们似乎利用了他们的自我控制能量,因此他们稍后不太可能在自我控制方面取得成功。例如,在一项研究中,参与者被送了一卷的美味饼干和一个充满萝卜的碗。有些参与者被告知他们可以吃任何他们想要的东西,而其他参与者被告知要抗拒吃饼干并吃萝卜。它需要自我控制,避免吃饼干,而是吃萝卜,所以要吃萝卜的参与者应该已经用尽了他们的自我控制能量。为了测试这个想法,研究人员然后参加者观看一个有趣的电影,并要求他们隐藏或抑制任何享受或笑声的迹象。耐用饼干的参与者不能掩盖他们的享受,而不是自由吃的参与者,与施加自我控制耗尽的想法符合他们的自我控制或意志力。因此,人们可能因自我控制而失败,因为它们具有有限的自我控制能量。实际上,在完成需要自我控制的初始任务后,人们在许多领域展示了较差的自我控制。 They fail to control their spending, inappropriate sexual behavior, and drinking, and they seem less able to avoid thinking about unpleasant topics, such as death!
参考:
- Baumeister,R. F.,Heatherton,T. F.,&Tice,D. M.(1994)。失去控制:如何以及为什么人们在自我监管下失败。圣地亚哥,加利福尼亚州:学术出版社。
- Mischel,W.,Shoda,Y.,Peake,P. K.(1988)。学龄前高级延迟预测的青春期竞争性质。人格与社会心理学,54,687-696。
- 唐尼,J.P.,Baumeister,R. F.,&Boone,A. L.(2004)。高自我控制预测良好的调整,病理学,更好的成绩和人际关系成功。人格杂志,72,271-322。