自我效能的定义
自我效能被定义为人们对自己的行为能够产生预期效果的能力的信念。自我效能理论认为,自我效能信念是决定人们在面对障碍和挑战时选择从事何种行为以及坚持努力程度的最重要的决定因素。自我效能理论也认为这些自我效能信念在心理调适、心理问题、身体健康以及专业指导和自我引导的行为改变策略中都起着重要作用。
自从Albert Bandura的1977年的发表题为“自我效能:朝着行为改变理论的统一理论”的发表以来,术语自我效能感受到心理学和相关领域普遍存在。对自我疗效的每个可想而想方面的数百篇文章出现在致力于心理学,社会学,运动学,公共卫生,医学,护理等领域的期刊。本文涉及三个基本问题:有什么是自我效能的信念?他们来自哪里?他们为什么重要?
自我效能感的历史与背景
虽然自我效能这个词是最近才出现的,但对个人控制信念的兴趣在哲学和心理学上有着悠久的历史。本尼迪克特·斯宾诺莎,大卫·休谟,约翰·洛克,威廉·詹姆斯,以及(最近的)吉尔伯特·赖尔都在努力理解意志和意志在人类行为中的作用。在20世纪,效应动机理论、成就动机理论、社会学习理论和习得性无助理论只是众多探索个人能力感知与人类行为和心理健康之间关系的理论中的一小部分。然而,Bandura 1977年的文章既将感知能力的概念形式化为自我效能,又提供了一种理论,说明它是如何发展和如何影响人类行为的,并以一种使科学研究成为可能的方式对它进行了定义。其基本理念并不新颖;新的和重要的是经验的严谨性,现在可以检验这个想法。Bandura也把自我效能理论放在了更广泛的社会认知理论的背景下。
什么是自我效能信念?
要清楚地了解自我效能是如何定义和衡量的,最好的方法之一就是将它与相关概念区分开来。自我效能感不是感知的技能;它是一个人相信自己在一定条件下能用自己的技能做的事。自我效能信念不仅仅是对行为的预测。自我效能与一个人相信自己会做什么无关,而是与一个人相信自己能做什么有关。自我效能不是一种行为的意图或达到某一特定目标的意图。意图是一个人说自己可能会做的事,研究表明,意图受到几个因素的影响,包括但不限于自我效能信念。自我效能信念与目标不同,它是一种关于一个人有能力去完成自己的目标的信念。自我效能不是自尊。自尊是一个人对自己的普遍看法,也是一个人对自己的看法的普遍感觉。 Self-efficacy beliefs are specific beliefs about exercising specific abilities in specific domains. Self-efficacy is not a motive, drive, or need for control. One can have a strong need for control in a particular domain but still hold weak beliefs about one’s self-efficacy for that domain. Self-efficacy beliefs are not outcome expectancies (or behavior-outcome expectancies). An outcome expectancy is one’s belief that a specific behavior may lead to a specific outcome in a specific situation. A self-efficacy belief, simply put, is one’s belief that one can perform the behavior that produces the outcome. Self-efficacy is not a personality trait but, rather, beliefs about one’s own ability to coordinate skills and abilities to attain desired goals in particular domains and circumstances. Self-efficacy beliefs can generalize from one situation to another, but specific self-efficacy beliefs are not caused by a personality trait called general self-efficacy.
自我效能感信念从何而来?
自我效能信念随着时间的推移和经验而发展。这种信仰的发展始于婴儿期,并在整个生命中持续。自我效能的早期发展主要受到两个相互作用因素的影响:象征思想能力的发展,特别是理解造成关系的能力,以及自我观察和自我反思的能力。个人机构感的发展始于婴儿期,并从事件之间的因果关系的看法,以了解行动产生结果,以确认人们可以产生导致结果的行动。孩子们必须了解一个事件可能会导致另一个事件,他们与其他事物和人分开,并且他们可以成为影响他们环境的行动的起源。随着儿童对语言的理解增加,他们对象征性思想的能力也是如此,因此他们的自我意识和个人机构感能力。
第二,自我效能信念的发展受到环境,特别是社会环境对婴儿或儿童操纵和控制企图的反应性的影响。对儿童行为有反应的环境促进了自我效能信念的发展,而无反应的环境则阻碍了这种发展。父母可以通过对婴儿或儿童行为的反应,鼓励并使儿童探索和掌握他或她的环境,促进或阻碍这种能动性的发展。
随着人们不断整合来自五种主要来源的信息,自我效能感信念和能力感会在一生中不断发展,这些信息在形成自我效能感信念时的重要性大致按其重要性的降序排列。人们自己的表现体验——他们自己控制环境的尝试——是自我效能信息最强大的来源。一个人将成功的控制归因于自己的努力,这将加强对该行为或领域的自我效能感。自控失败的感觉通常会降低自我效能。自我效能感的信念也受到对他人行为的观察和这些行为的后果的影响,即所谓的替代经验。人们利用这些信息对自己的行为及其后果形成预期。人们还可以通过想象自己或他人在假想情境中的行为有效或无效来影响自我效能信念。自我效能感的信念可以受到言语说服的影响——别人对一个人说他们认为这个人能做什么或不能做什么。言语说服作为自我效能期望的来源,其效能会受到来源的专业性、可信度和吸引力等因素的影响。当一个人学会将糟糕的表现或感知到的失败与厌恶的生理唤醒联系在一起,将成功与愉快的感觉状态联系在一起时,生理和情绪状态会影响自我效能。 In activities involving strength and stamina, such as exercise and athletic performances, perceived self-efficacy is influenced by such experiences as fatigue and pain.
为什么自我效能感信念很重要?
自我效能信念以多种强大的方式影响日常行为。大多数哲学家和心理学学家都同意对一个人的行为,一个人的环境和一个人的思想和感受来说,对幸福和幸福感,是至关重要的。在寻求心理治疗师和辅导员的帮助下,控制丧失的感情是常见的。自我效能信念在几个常见的心理问题中发挥了重要作用,以及对这些问题的成功干预措施。低自我效能预期是抑郁症的重要特征。沮丧的人通常认为他们的能力不如在许多重要的生活领域有效行为。功能失调的焦虑和避免行为往往是管理威胁情况的低自我效能预期的直接结果。自我效能信念在克服药物滥用问题和饮食障碍时发挥着强大作用。对于每个问题,提高克服问题的自我效能和在特定的具有挑战性地上实施自我控制策略对于治疗干预的成功至关重要。
自我效能感信念从两个方面影响身体健康。首先,它们影响健康行为的采纳,停止不健康行为,以及在面对挑战和困难时保持行为变化。健康行为的主要心理学理论,如保护动机理论、健康信念模型、理性行动/计划行为理论等,都将自我效能作为一个重要的组成部分。此外,增强自我效能感的信念对成功改变和维持几乎每一种对健康至关重要的行为至关重要,这些行为包括锻炼、饮食、压力管理、安全性行为、戒烟、克服酗酒、遵守治疗和预防方案,以及乳房自检等疾病检测行为。
第二,自我效能感信念会影响许多生物过程,进而影响健康和疾病。自我效能感会影响身体对压力的生理反应,包括免疫系统。缺乏对环境需求的自觉控制会增加感染的易感性,并加速疾病的发展。自我效能感还会影响儿茶酚胺(一种对压力和感知威胁的管理非常重要的神经递质)的激活,以及内源性止痛药内啡肽。
自我效能信念对于成功的自我调节也是至关重要的。自我调节依赖于三个相互作用的组成部分:绩效目标或标准,对绩效的自我评估反应,以及自我效能信念。目标对自我调节至关重要,因为人们试图调节自己的行为、思想和情绪以达到预期的结果。自我评估反应在自我调节中很重要,因为人们对于他们正在(或没有)朝着目标前进的信念是他们在目标导向活动中情绪反应的主要决定因素。反过来,这些情绪反应可以增强或破坏自我调节。自我效能感信念在几个方面影响自我调节。首先,自我效能影响人们设定的目标。人们在某一特定成就领域的自我效能越高,他们在该领域为自己设定的目标也就越高。其次,自我效能感信念影响人们对目标导向活动的选择、努力支出、面对挑战和障碍时的坚持力,以及对目标与当前绩效之间感知差异的反应。强烈的自我效能信念使人们更能抵抗困难和挫折可能导致的自我调节中断。 As a result, strong self-efficacy beliefs lead people to persevere under difficult and challenging circumstances. Perseverance usually produces desired results, and this success then strengthens self-efficacy beliefs. Third, self-efficacy for solving problems and making decisions influences the efficiency and effectiveness of problem solving and decision making. When faced with complex decisions, people who have confidence in their abilities to solve problems use their cognitive resources more effectively than do those people who doubt their cognitive skills. Such self-efficacy usually leads to better solutions and greater achievement.
自我效能感信念对心理治疗和其他心理干预的成功与否至关重要。不同的干预或干预的不同组成部分可能同样有效,因为它们同样增强了对关键的行为和认知技能的自我效能感信念。自我效能理论强调在特定的问题和挑战情境中,安排经验以增加个体对特定行为的自我效能感的重要性。自我效能理论认为,正式的干预不应仅仅解决特定的问题,而应提供给人们解决问题的技能和自我效能感。
自我效能的概念也可以通过集体疗效的概念从个人延伸到集团 - 团体或组织成员认为他们可以有效地实现共同目标的程度。已经发现集体疗效在几个域中是重要的。配偶对他们共同实现重要共享目标的共同能力越有效,他们与他们的婚姻更满意。运动队的集体效果可以通过关于能力的虚假反馈来提高或降低,随后可以影响其在竞争中的成功。教师为有效指导的个人和集体疗效似乎影响了学童的学术成就。工作团队和团体头脑风暴的有效性似乎也与集体的疗效感相关。研究人员还开始了解社会和政治变革的集体疗效的起源。
引用:
- Bandura,A.(1977)。自我效能:朝着行为变革的统一理论。心理评论,84,191-215。
- Bandura,A.(1997)。自我效能:控制行使。纽约:弗里曼。
- 马达克斯(主编)。(1995)。自我效能、适应与调整:理论、研究与应用(第143-169页)。纽约:充气。
- Maddux,J. E.(1999)。期望和社会认知视角:基本原则,过程和变量。在I. Kirsch(ed。),预期的形状行为(pp.17-40)。华盛顿特区:美国心理协会。