昼夜节律是指大约在24小时或每天(“ dian”)计时的生物学和行为度量中的常规或节奏变化。实际上,随着时间的推移,所有的生物学和行为措施都表明昼夜节律。例如,核心体温通常在傍晚时分达到其最高值,最低值在上午4点至6点之间。
我们的生物昼夜节律强烈决定了我们的机敏水平和睡眠能力。在我们的最高核心体温下,我们的机敏性最大。在最低体温下,警报降低,嗜睡最大。当夜班工人在上午4点至6点左右保持警觉性时,他们会经历这些效果,但是白天很难入睡。另一个例子是Transmeridian Jet Travel(被称为Jet Lag)之后的夜间睡眠和白天警觉性的困难。
我们的昼夜节律可能会在晚些时候或更早地漂移,并在我们选择的时间造成困难。晚上类型或“夜猫子”很难在午夜之前入睡,并且很难提早出现。如果他们必须坚持持续的早期唤醒时间,他们将失去睡眠。睡眠期失眠与迟到的昼夜节律有关。相比之下,早晨类型或“百灵鸟”很难在晚上保持清醒,但很难保持睡眠。这可能会导致昼夜节律引起的清晨觉醒失眠,异常地异常。如果节奏(振幅)中的最大值和最小值之间的差异减少,则可能会损害白天的功能和干扰夜间睡眠。
在产后发育期间,从4小时的睡眠/唤醒节奏转移到增加振幅昼夜节律和睡眠巩固到夜间的逐步转变。这种合并通常在6个月大之前就可以很好地进展,并在早期学年完成。但是,婴儿的睡眠破裂会破坏父母的睡眠,并给家庭压力。青春期中常见的昼夜节律难度是延迟傍晚警报期的延迟节奏,因此很难在午夜之前开始睡眠。由于睡眠不足和与当时的低体温有关,因此上午7点觉醒学校非常困难。试图在周末睡觉时赶上睡眠失眠,直到晚上进一步延迟昼夜节律并加剧了问题。中年和较旧的人口更常见的是昼夜节律早期的相反问题和清晨觉醒的失眠症。疗养院中的老年人通常减少了与白天活动减少和夜间睡眠非常干扰有关的昼夜节律幅度。
昼夜节律可以重新安排并增强。重生节奏的最著名工具是明亮的光视觉刺激,尤其是从颜色光谱的蓝色末端发出的光,可以通过日光提供。在婴儿和老年人中,可以增强昼夜节律的振幅,并随着日光的增加而稳定节奏的时间。青少年的延迟节奏问题可以通过一致的清晨日光暴露来治疗。清晨的老年人觉醒问题可以通过傍晚的光线和避免清晨的日光来治疗。在冬季,尤其是在北部纬度的日光不足的地方,已经开发出便携式轻型设备具有治疗益处。
参考:
- Lack,C。和Bootzin,R。R.(2003)。失眠及其治疗中的昼夜节律因素。在M. Perlis&K。Lichstein(编辑)中睡眠障碍的治疗:行为睡眠医学的原理和实践。新泽西州霍博肯:威利。
- 芝加哥大学生物科学系 - 睡眠,计时生物学和神经内分泌学中心,http://www.sleep.uchicago.edu/indehtml?content=
- Wright,R。,&Lack,L。C.(2004)。不同波长的光在改变褪黑激素昼夜节律相的影响。在S. R. Pandi-Perumal&D。P. Cardinali(编辑)中,褪黑激素:其功能的生物学基础健康和疾病。德克萨斯州乔治敦:Landes Bioscience。取自http://www.eurekah.com/abstract.php?chapid=1467&bookId=110&catid=48