“跑步者的高”据说是一种欣快的感觉经验的运行期间,通常出乎意料,跑步者的感觉提高幸福感,增强欣赏自然,超越时间和空间的障碍。有许多方面的研究和通俗文学用来描述“奔跑的愉悦”。这些包括兴奋、速度、力量、权力、优雅,灵性,和突然实现一个人的潜力,他们也包括看见完美,毫不费力,旋转。
有变化的百分比的跑步者体验跑步者的高跨不同的调查,但许多百分比倾向于光谱的低端,约10%左右。
然而,这个比例取决于如何定义了跑步者的高,和每个人都有他或她自己的定义或对跑步者的高意味着什么。跑步者高潮可能经历了从一个所谓连续增强幸福感一端到另一端高峰体验。
这种增强的幸福感可能与一些研究人员描述的感觉更好的现象是经历和运动后参与。假定适当的物理条件,运行一般感觉很好,一个从事活动时和之后,这幸福感可能被解释为“奔跑的愉悦”。当一个不想表明这不是跑步是什么经历(这种体验可能是重要的对于一个给定的跑步者在促进坚持定期运行),许多研究人员一直在寻找更多的“重大”经历不仅仅是增强健康或可能被视为一种流动状态。相反,研究人员更关注尊贵愉悦的经验,接近高峰体验。然而,高峰体验,根据定义,只是偶尔发生,有时还伴有峰值表演。这未必是跑步者高潮是什么,尽管它当然可以感受到在高峰体验(可能是,大部分的时间)。相反,跑步者高潮是更频繁,但仍一般意外,现象。不能开始运行,说“我要体验跑步者高潮今天,“尽管一些跑步者讨论能够进入冥想状态和经验定期跑步者高潮。在最后的分析中,跑步者的高潮其实是一个个人的体验。
需要做些什么能够体验跑步者的高?开始于一个高度的生理preparedness-being能够运行一个相当长的距离。理想情况下,运动员应该能够运行至少3到4英里舒适为了更容易体验到“奔跑的愉悦”。关于长距离的跑步有一种说法,第一个半小时身体,头脑的第二个半小时,和第三个半小时是灵魂。这就是3到4英里——哪里来的建议是要跑3到4英里进入生理“槽”,即转向心灵接管(对于那些可以运行这个舒服的)和一个可以“逸出”到偶尔跑步者高潮的感觉。
什么类型的设置更有利于学生体验跑步者的高?研究表明这是相当独特,但一般建议包括:冷静,冷静天气湿度较低和一些干扰。没有山的建议以及运行在熟悉的领域。没有问题也是可取的,很少担心日常事务,也没有压力,对在运行速度和距离。相反,一个是寻找nonstressful环境经验以及一些认知干扰,这样一个可以“调”,享受跑步然后可能经验跑步者高潮。不过,也有例外,有些人说他们体验跑步者高潮在新环境中通过一个新的城市(运行)。跑步者高潮是真正个人的体验。
跑步者的高的推导过程是什么?它是相关的心理因素,如进入一个流动状态和能够进入右脑意识?也许有生理的解释,包括生化元素(例如,内啡肽)或增强的生理准备工作顺利进行和有效地毫不费力地在一个时间或距离是具有挑战性的,但在一个人的能力。不幸的是,目前没有确定的答案,但寻找这样的一个答案是一个令人兴奋的一个。
跑步者高潮是一项具有挑战性的现象来研究。根据定义,它是不太可能经历了在实验室条件下(比如在跑步机上跑步),其中一个可以控制不同的变量,比如天气、地形、速度,等等。一旦开始使用跑步者在现实世界中,一个具有挑战性的后勤issues-one很容易与跑步者通过手机或其他设备通信但这将是一个分心可能偏离的可能性在第一时间体验跑步者高潮或打扰它如果是有经验的。
跑在最后的分析中,是否正在经历一个增强幸福感,高峰体验,或介于两者之间,跑步者高潮似乎保持跑步回来的一个因素。任何有利于坚持锻炼是可取的。但是,研究者们总是渴望知道真正构成这些类型的现象,特别是跑步者高潮一样神秘而愉悦。跑步者高潮可能依然存在,目前,一个难以捉摸的,但高度可取的和奇妙的体验。
引用:
- 伯杰,b, G。& Tobar d . a (2007)。身体活动和生活质量:关键的考虑因素。特南鲍姆在g . & r·c·埃克伦(Eds),运动心理学手册(第三版。第620 - 598页)。新泽西州霍博肯:威利。
- 杰克逊,S。奇凯岑特米哈伊& m (1999)。流运动:最佳经验和表现的关键。香槟,IL:人类动力学。
- (goldman Sachs)、m . l . (1984)。跑步者高潮。m . l . goldman Sachs & g . w . Buffone (Eds),运行疗法:一个集成的方法(页273 - 287)。林肯:内布拉斯加大学出版社。
参见: