睡眠是至关重要的正常生理和心理功能,和人们生活花费将近三分之一的睡着了。通常的睡眠时间是7至9小时对健康成年人每晚。定义的不同阶段的睡眠一向根据1968年分类规则的Alan Rechtschaffen和安东尼羽衣甘蓝(r k)作为觉醒,四个阶段之一的眼球运动(NREM) (S1, S2、S3和S4),或快速眼动(REM)睡眠。美国睡眠医学学会发布修改这些标准指导方针和建议,非快速眼动睡眠被称为N1、N2, N3, N3反映r k阶段S3和S4, r . REM阶段被称为阶段正常睡眠周期(包括所有的睡眠阶段)持续大约90分钟,重复整个晚上。
睡眠可以通过几种不同的方法来衡量。自我评定,如睡眠日志或日记有助于确定趋势。然而,这些都是主观的,个人依赖于准确的回忆。活动检测仪测量身体运动的方法。为测量睡眠的目的,这些设备通常戴在手腕和活动得分较低的时期,“睡眠”和一段时期的高活动列为“清醒。“由于其侵入性性质,活动检测仪已广泛应用作为一种工具来衡量睡眠数量和质量在漫长的时间和在正常(家)睡眠环境,虽然该方法不能确定不同的睡眠或瞬态微觉醒睡眠阶段。多导睡眠图被公认为是黄金标准测量睡眠的方法,因为它允许评估睡眠阶段,被广泛用于评估睡眠障碍的存在和严重性。多导睡眠图需要许多电极附着在头皮和脸部为了测量大脑,眼睛和下巴肌肉活动,在胸部和传感器,手指,和脸监测心肺参数。
急性运动对睡眠的影响
通常情况下,核心体温峰值在傍晚,睡觉之前开始减少,达到最低的凌晨。晚上锻炼是提高核心温度,这有可能反对正常睡前减少和干扰睡眠发作。这是当前的建议背后的一个因素,运动只能执行5到6个小时在睡觉前,没有比睡觉前3个小时。然而,数据支持这一稀缺的被广泛接受的建议。事实上,一项研究报告称,高强度运动执行对睡在晚上几乎没有影响健康的年轻人。同样,一个荟萃分析的文学运动对睡眠的影响,占时间,显示急性运动增加第二阶段和慢波睡眠,降低快速眼动睡眠,增加总睡眠时间。
慢性运动对睡眠的影响
很少有研究调查慢性运动中运动员对睡眠的影响,虽然据报道,这些运动员成为训练过度睡眠紊乱的报告。在一般人群中,有规律的体育锻炼是建议来降低其他因素的影响睡眠不好如吸烟,摄入过多的咖啡因,暴饮暴食,饮酒。
严重的睡眠不足对运动的影响
良好的睡眠是必不可少的最佳运动性能和被认为是经济复苏的主要方法,从体育活动(PA)。严重睡眠不足已被证明对运动性能造成负面影响。然而,这种不利影响的大小似乎取决于特定的体育活动。托马斯·赖利的文献综述和本爱德华兹认为急性睡眠剥夺的影响或改变睡眠模式的边际影响主要有氧或无氧运动(如短跑、权力事件,跑3000米,游泳400米)但对体育产生负面影响,需要高度集中,由无氧和有氧活动,或需要多个厌氧措施(例如,野外运动、帆船、公路自行车、目标运动,对抗运动,游泳、长跑,跳事件,举重训练)。具体包括贫困的精神性决策(DM),增加错误,降低输出功率,增加疲劳。
长期的睡眠缺失对运动的影响
很少有人了解长期的睡眠缺失对运动性能的影响。ultraendurance自行车事件的案例研究,这需要持续时间的清醒,报告,为了保持最佳的运动性能,每晚至少2个小时的睡眠是必需的。同样,集群技术打盹(多个短小睡)据报道采用ultraendurance帆船实现平均总睡眠时间为5.5小时/天,大概是作为一个方法来保持最佳的警惕。
时差和锻炼
最常见的一种短暂的睡眠障碍的运动员是由于穿越多个时区时差。时差的症状包括定向障碍、眩晕、急躁、缺乏活力。向西旅行往往是伴随着严重的时差比向东旅行。运动性能可以妥协由于时差为人体的昼夜节律适应新的时区。
未确诊的睡眠障碍和运动
未确诊的睡眠障碍有可能降低运动性能。一个这样的普遍障碍对普通民众的阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA),它的特点是重复的缩小和/或在睡眠时咽部气道的崩溃,导致血氧水平降低和多个微觉醒睡眠。重复的微觉醒的片段睡眠,一直与运动机能降低,增加疲劳有关。而通常与久坐不动的生活方式和肥胖有关,在解剖学上倾向的运动员(例如,高体重指数和大颈围)也可以受到阻塞性睡眠呼吸暂停综合症。这方面的一个例子是阻塞性睡眠呼吸暂停综合症患病率的增加在美国足球运动员,尤其是进攻和防守巡边员。
结论
睡眠的生理和心理功能是至关重要的。睡眠不足对运动性能产生负面影响;因此,运动员和教练在睡眠卫生教育原则需要减少睡眠相关性能衰减。睡眠障碍运动员中是很常见的,如果怀疑,应该调查和治疗开始以优化运动性能。
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参见: