运动可以影响人们如何感觉。这个观察吸引了相当多的研究关注在过去的50年。这有几个原因。首先,如果锻炼可以提高人的感受,这可能会对心理健康产生重大影响。障碍影响情绪(抑郁症,精神抑郁症、双相情感障碍)和焦虑(广泛性焦虑症、恐惧症、创伤后应激)是普遍的,可以造成毁灭性打击患者及其家属的生活质量。此外,标准的治疗方法如药物治疗和心理治疗是昂贵和不总是有效的。精神药物尤其是有几个不良的副作用。在这种背景下,运动提供了干预,可以有效的保证(据估计,至少是一样有效的标准形式的疗法),便宜,无不良副作用,与许多额外的好处和相关的身体(例如,减少心血管风险)和思想(例如,减少患老年痴呆症的风险)。
第二,人们从事各种不健康的生活方式行为来调节它们的感受。例如,他们喝咖啡和含糖零食感觉精力充沛,他们抽烟或喝酒镇定神经,放松。为了感觉更好效果,有些人甚至参与非法和危险的活动,如滥用精神药物。随着时间的推移,这些行为可能会导致严重的问题,从肥胖和糖尿病慢性心肺疾病life-endangering上瘾。因此,这将是理想的替代这些行为与另一个具有相同affect-enhancing属性没有对健康产生负面影响。运动参与一些相同的大脑机制广泛滥用化学影响监管机构的目标,如多巴胺、内源性阿片类药物,和内源性大麻素;可以增加能量和冷静;和有积极的,而不是消极的,对整体健康的影响。
第三,坚持低运动代表一个主要公共卫生问题。大多数人成为体力活动不经常锻炼或辞职。尽管大多数当代理论假设的不依从和退出是一个理性的决策过程的结果,这些现象也可能是由情感过程。影响人类行为是一个强大的动机。人可能坚持锻炼如果他们的情感反应是积极的,可能退出是否一贯消极情感反应。这种可能性,得到了实证支持,提供人员新的见解锻炼行为的机制。
历史
第一个研究情感反应运动出现在1960年代末。典型的管理方法论的方法包括问卷调查的情绪(如情绪状态的概要文件)或焦虑状态-特质焦虑问卷》(如库存)之前和之后不久,一个练习轮。当时,很少问卷,用来评估临床前的人们如何感觉形式。因此,有限的可用性的措施决定研究的因变量。因此,这些变量可能会也可能不会一直是最相关的,提高的可能性变化也发生在被测变量以外。样品的受访者通常由方便的访问群体,比如年轻,健康,运动,适合大学生。很少锻炼的强度是通过客观监控手段(心电描记法或过期的气体),标准化在参与者时,往往是基于估计的方法,而不是直接测量,最大运动能力(通常,age-predicted最大心率、已知的导致相当大的错误)。尽管有这些方法的局限性,与新兴的研究一致,早期的研究提供了大量的证据的exercise-associated抗焦虑和情绪的效果。
机制
在1990年代和1980年代,随着大量复制的抗焦虑和情绪的影响在不同的设置,样本,和类型的运动,研究注意力转向机械的假设。其中包括建议锻炼让人感觉更好,因为(a)他们认为做一些具有挑战性的,与此同时,有益(掌握假设);(b)它提供了一个机会,暂时逃避日常生活的压力和麻烦(分心或超时假设);(c),它提供了一个机会,愉快的社交互动(社会互动假设);(d)纠正失衡的单胺能的神经传递与消极情感作用相关联(单胺假说);(e)它促进外周及中枢内源性阿片类物质的释放内啡肽假设();(f),它提出了核心温度,创建一种放松或兴奋(产热的假设)。
这些调查的结论喜忧参半。似乎清楚的是,没有一个解释能提供独家账户为什么运动能使人感觉更好。研究掌握假说表明参与者的身体信心加强报告感觉比那些身体信心减弱。另一方面,产热的假说已经被怀疑,研究表明海拔高度在核心温度在运动与感觉更糟,而不是更好。内啡肽假设继续持有的承诺。然而,对这个想法的兴趣下降了之后的一系列的研究,得出了相互矛盾的结果,因此,引起了研究人员的困惑和沮丧。然而,进一步的分析不一致可以归因于方法论的弱点,这反过来,可能是由于缺乏跨学科的专业知识的生理学和药理学内源性阿片系统。分心和社会互动假说可能提供部分解释,但有警告的。具体来说,虽然其他分散注意力的活动也可能产生一个感觉更好效果,经常锻炼产生变化,有很大的不同。例如,尽管一个会话的冥想或一段时间的安静的休息可能会主要诱导放松,一个典型的反应的中等强度运动包括增加感知能量期间和紧接布特,只后,增加放松与基线相比。 Furthermore, while an enthusiastic and supportive social group can enhance the positive affective response to exercise, an indifferent group may experience no effect and a group or an exercise leader perceived as critical can have a negative effect. Moreover, studies have shown that people can feel better even when they exercise in an empty room while staring at a barren wall. The monoamine hypothesis remains viable, with findings showing that monoamines (serotonin, dopamine) may be implicated in the feel-better effect. However, at least for now, this research is limited to experimental animals, with all the interpretational challenges that this entails, that is, inability to directly extrapolate from observable animal behavior to subjective human feelings.
机械的研究已经在一些值得注意的新方向。首先,研究开始探索情感反应运动和神经递质之间的关联动力学。正电子发射断层扫描的进步成为可能量化exercise-associated受体入住率在人类大脑的变化。第二,研究新兴内源性大麻素的作用,最近发现的一类物质,广泛参与奖励。与动物实验研究和初步的人类周边地循环内源性大麻素的相关研究表明,这些物质可以加多一块机械的难题。第三,研究检查exercise-upregulated神经营养因子的作用在人类的大脑生理结构可能与人的感受有关。而慢性心理压力与神经营养因子的合成减少,减少量的大脑结构与情绪和情绪调节,锻炼是最强有力的已知的upregulation刺激这些神经营养因子。
除了感觉更好的效果
批评者表达怀疑的能力锻炼让人感觉更好的基于一个简单但有趣的论点:如果运动可以,事实上,让人们感觉更好,大多数人会坐的吗?研究基于一个新的方法论的平台是感觉更好的效果开始显现,而可行的,对每个人来说都是无论是自动还是有保证的。它应该更准确地描述为有条件的。
方法论的创新之一是引入措施,挖掘影响的主要维度,而不是一些离散的情感状态。理论上,情感体验的优势是没有主要变体产生的运动(包括消极的变体)可以去未被发现。修改后的方法的第二个方面是影响评估的时机。很明显,仅通过测量之前和之后锻炼场,情感反应的形状可能遭到歪曲。例如,根据强度的运动,在运动中快乐可以减少,但运动后反弹。然而,如果只影响评估之前和之后,可以得出这样的结论:唯一的变化是pre-to-post增加快乐。因此,新的研究已经使用重复的评估影响,期间和之后出现。第三,新的研究使用更精确的方法标准化运动强度,减少误差方差,提高统计能力。过期的气体的测量已成为惯例。此外,一些实验室基础上强度的标准化的更费力但更有意义的实践确定生理标记,如通气或乳酸阈值和呼吸道补偿点。 These markers differ among individuals, even of the same sex, age, health status, activity habits, and aerobic capacity. Research suggests that exercising at intensities slightly above and below these markers may be associated with considerable differences across several physiological systems as well as differences in affective responses. Finally, once it became clear that affective responses varied between individuals, even in response to the same, well-standardized, exercise stimulus, it also became apparent that analyses of change restricted to the level of entire groups could be misleading. This is because subgroups within the same sample may respond in different directions (e.g., increased versus decreased pleasure). Thus, it is possible for two subgroups to exhibit changes of equal magnitude but in opposite directions, resulting in a group mean that appears unchanged over time. In such cases, the sample mean fails to reflect the actual response of individuals, becoming merely a statistical abstraction. To address this problem, in newer studies, change is examined both at the level of the entire sample and at the level of individuals and subgroups.
结论从研究在此基础上修正方法,感觉更好的效果只代表多方面的exercise-affect关系的一个方面。个人间差异是普遍和减少快乐是常见的。例如,肥胖和不活跃的中年女性快感下降在整个范围的运动强度。
情感反应和运动处方
情感反应的优化运动逐渐被采用作为运动处方的指导方针的支柱之一,在生物适应性的最大化像健身和健康的收益和风险的最小化。运动建议从业者系统监控参与者的情感反应和控制运动强度,以确保情感反应仍然是积极的或者至少是负的。这可以通过(a)允许参与者自主选择他们的强度,以产生一种自治和自我效能感;和(b)确保强度不大大超过通气阈值(可以没有仪器的强度估计带来的频率和深度明显增加通风和主观描述的努力视为“有点困难”或“硬”)。保持适当的水分和舒适的环境温度和湿度也很重要。
此外,它是至关重要的认识到运动强度之间的关系和情感反应是受个体差异的影响。由于遗传和表观遗传因素的结合,人们开发不同偏好水平的运动强度和不同程度的宽容剧烈运动。这些差异影响个人经验在不同强度的情感反应。虽然调整运动强度的标准方法个人水平的偏好和宽容尚未发达,从业人员应该记住,什么是愉快的为另一位与会者可能不是愉快的。
最后,建议维持一个社会环境中,参与者可以自信和安全感。其他锻炼者的存在似乎优秀健身或运动领导者强调技巧,外观,或者人际关系比较可以引起社会评价和self-presentational关切。
引用:
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参见: