个人拥有非凡的能力来检测和解释产生的感觉身体在体力劳动。威廉·p·摩根,如上所述条款等感知到的努力,知觉的努力,努力的意义被用来描述这种心理生理现象。兴趣这方面的性能是由瑞典的开创性工作psychophysicist贡纳Borg在1960年代早期。他介绍了感知运动的概念,并提出方法的整体运动,呼吸困难,局部感觉疲劳可能数值和口头评价。这导致了信用评级的发展被认为发挥(RPE)范围内,最常见的是Borg 6 20 RPE的规模。这个条目描述了Borg的支撑因素,感知运动的概念,并概述了其测量的方法,和它如何被使用。
努力连续
Borg最初提议,主观反应运动刺激涉及三个主要工作连续:知觉、生理和性能。虽然认为发挥的更复杂的模型已经被开发出来,它们是建立在相同的三个连续。Borg使用知觉连续性作为初始基础的探索派生的评级的发挥,在知觉中起基础性作用的前提下人类行为和如何适应形势。他强调知觉连续性将影响一个人的主观经验,这些经验将直接影响心理特质。生理连续体包括各种各样的变量,如心率、血乳酸、耗氧量、通风,可能表现为不同的增长曲线运动强度的函数。例如,心率和耗氧量的特点是一个线性增长关系强度的增加以输出功率(瓦特),而血乳酸浓度和通气体积的特点是非线性(积极)加速增长函数。
知觉的影响和生理上连续RPE也将放缓的情境特征性能(第三个连续)。在这方面,我们必须考虑性能和社会的性质和物理环境中发生。性能可能包括定时(短或长)增量阶段疲惫,最高的工作负载,可以持续一段特定的时间内,最大的距离可以在给定的时间范围内或最快的时间哪一个可以覆盖一个给定的距离。Submaximal表演可能涉及监测时间疲惫在给定运动强度(例如,在一个给定的最大摄氧量的百分比或强度对应于一个通气阈值参考点)。的知识完成任务的持续时间或距离也是衡量工作的一个关键因素。社会环境因素可能包括性能是否单独或与他人,是否有竞争力,观众的存在与否,和观众的支持。物理环境因素包括地理位置、环境条件的温度、湿度、和高度,任何外部干扰,如音乐和视觉刺激。
所以,努力知觉包括传入的集体集成反馈心肺,代谢和热刺激和前馈机制使个别评估硬或容易一个练习任务感觉在任何时候。它是由心理因素,如人格特质、认知、记忆、经验和理解的任务;端点的情境因素,如知识,持续时间、任务和时间特征;和社会和物理环境因素。这些因素在多大程度上温和的感觉发挥已被证明是运动强度相关的。
测量和校准的努力
衡量感知发挥的最常见的方法是紧随其后的是Borg Borg 6 20类别规模类别比10 (CR10)规模。的发展和正确使用这些尺度由Borg详细描述。天平是用来评估的感觉发挥与生理标记,如心率和耗氧量,增加相应的运动强度增加。在这两个尺度,数字是固定在口头表达。例如,在6 20规模数字6,9,11,13,15日
17、19和20被锚定在口头表达“不努力,很轻,轻,有点硬,硬,非常努力,非常努力的和最大的努力,”。研究问题和应用程序涉及的认知努力发展,许多额外的成年人尺度已经开发出来。这些包括福斯特清廉会话RPE规模,用于计算一个运动员的训练负荷,和Garcin估计时间限制规模,确保用于估计的剩余时间直到意志疲惫。
RPE的祖先包括内存的物理工作经验和水平的认知和理解,一些简化RPE尺度对孩子也被开发出来。孩子感知准确,可靠地,然后产生一个给定的强度在给定的RPE,学习必须发生。内隐学习是实践的过程中,孩子的认知能力。根据皮亚杰的发展阶段,在7到10岁的孩子能理解分类但更容易理解和解释图片和符号而不是文字和数字。出于这个原因,最近的儿科RPE尺度包括图片描绘的努力程度和急性疲劳经验和理解孩子。这些进展也认识到需要口头描述符和术语,更相关的孩子的认知发展,年龄和阅读能力。这些鳞片因此使用有限数量范围基于0到10 - 1到10,图像描述符,措辞更熟悉的孩子(例如,罗杰Eston和同事的证书,宝贝,卡乐尔E-P尺度和罗伯逊的泛光灯尺度)。
中央和本地化RPE
感觉的努力可以用来评估整体respiratory-metabolic(中央)对运动的看法或者他们可以用来区分中央和周边(本地)信号的能力。例如,认为发挥差异化评级可能被用来隔离的感觉上半身和下半身在骑自行车锻炼或在划船,跑步,或者走。骑自行车,局部知觉腿部肌肉往往发挥的主导整体感知运动响应。因此,发挥更大的感知信号的强度对于一个给定的工作率为骑自行车比跑步机锻炼。
估计和生产的努力
努力的感觉已经应用于各种各样的方式来评估和了解性能。人们普遍观察到RPE测量在一个练习布特在成人和儿童增加随着运动强度的增加,特别是当运动刺激以增量方式呈现。这样的关系一直最频繁使用所谓的被动观察估计范例。通过这种方式,认为努力的评级在响应请求的运动科学家或医生表示“硬”运动感觉如何。的信息可以用来评估轻快健身使用标准化的高频运动测试过程的变化,如轻快》和兰伯特高频循环试验。它也可以被用来帮助临床医生在处方锻炼强度或教练。例如,一个运动强度(如心率、工作效率或耗氧量),恰逢一个给定的RPE,可能教练或医生规定的。
鉴于健壮的RPE和运动强度之间的关系,特别是如果以一个个体,可以用作RPE主观指导计在心肺运动强度和抵抗运动。因此,一个活跃的生产可以使用模式,个人要求调整运动强度匹配指定RPE值。许多研究表明以这种方式支持使用RPE对有氧健身训练和估算有氧能力和健身。
训练负荷的评估
优化培训负载峰值性能是一个关键因素,量化的工作被认为是重要的。最近,会话RPE的方法,计算了用相对感知会话(清廉的规模)的努力锻炼的持续时间(分钟),或重复的次数阻力训练,已经成为一种流行的方法评估急性和慢性的运动员训练负荷。
极限运动水平的预测
轻快的RPE引起高频工作率可用于提供可接受的预测最大耗氧量(VO2max)一样好或者比心率。这是对健康的活跃和久坐不动的团体和健全和截瘫的运动员。RPE还预测1-RM(一个重复最大)在成人和儿童和最大间歇垂直跳的性能。
已经指出,RPE 20很少报道在意志疲惫最大增量运动试验或恒定负载测试最大的意志疲惫。当疲劳的主观限制通常发生在RPE 19(极其困难)在Borg 6 20规模,研究表明,RPE 19比理论更好的预测的最大摄氧量最大RPE 20。
感知控制运动测试
基础上,RPE仅可用于调节运动强度,感知监管运动测试是另一种方法估算最大运动能力和培训状态。标准过程涉及一系列短期增量阶段(2、3或4分钟。)夹rp 9, 11, 13, 15(有时17)。个人RPE的推断:强度与最大RPE的关系(19或20)使心肺功能或最大工作效率与合理的估计精度。这种方法的优点在于主体的自主设置强度给定RPE锻炼,通过改变速度,工作效率或梯度。首先应用于心脏病人,证实了该方法的有效性在广泛的年龄、健康水平和体能水平。
疲惫与剩余时间或距离的关系
当RPE的比例(%)表示对时间或距离完成,不管努力的长度,RPE上涨同样相对于距离或时间的百分比完成或未完成。这是在开环,固定强度的锻炼疲惫(距离或时间不详),在闭环任务(持续时间或距离终点已知)尽管距离改变环境条件和竞争的影响。确定性的确切时间和终点已被证明影响RPE策略和性能,认为努力的增长率并不总是在所有条件不变,但变化程度的确定性关系的端点的运动以及运动持续时间。中断RPE的速率增加时发生的不确定性预期的终点调用期间被欺骗固定强度骑车和跑步机锻炼。
这些知识的实际含义是,理论上可以使用RPE的增长率估计疲惫的运动持续时间或剩余时间在给定工作速率或速度。它是运动员不断地比较他们的假设短暂的或有意识的RPE预计RPE(模板RPE)通过一个内部协商的过程在一个特定的部分比赛,并调整速度匹配预期的和有经验的RPE值Murielle Garcin估计时间限制和他的同事们介绍了1 - 20 (ETL)规模提供了一个直接的努力在任何给定的点在运动中可以用来提供一个主观估计剩余时间的疲惫。天平的有效性和应用了Coquart et al。(2012)。在这个规模,数字17日13日9和4与预期结束时间4枯竭,15 - 60分钟和2小时,在ETL上市规模,分别。ETL规模提供进一步的信息在心理负荷(强度和持续时间)的运动和允许直接主观估计的时间可以保持在任何强度和在任何给定的时刻。使用ETL、RPE结合,提供了一个进一步理解感知之间的关系努力的方法,运动强度和持续时间,直到身体的疲劳。
结论
认为努力是一个关键变量的概念对体育与运动科学的兴趣。它已经应用在儿童和成人,从久坐到精英运动状态。从业者与截瘫的成功使用,部分发现,肥胖,心脏病和其他临床人群。它可以用来预测的极限运动,调整运动强度,训练负荷和比较训练状况进行评估。然而,它的效用必须考虑动态上下文内的基本连续最初被Borg。
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参见: