100多年来,研究人员指出锻炼增强了主观的心理和生理能量。影响指的是质量的主观心理状态的尺寸价(愉快的或积极的和不愉快的或消极的)和激活(警报或激活与困或停用)。该条目将总结相关研究运动对情绪状态的影响有积极的价和适度高水平的激活。这一类的情感状态描述意义上的能量也可以称为积极的激活的影响(PAA)。
改善运动后自我PAA发生的活动,如散步、慢跑、游泳、举重训练,和太极,最近的一项研究提供了一些支持运动对PAA的因果效应。发表的荟萃分析显示介质效应大小有氧运动对急性发作(0.47和0.57定期参与)。综上所述,meta-analytical结果急性和定期的有氧运动表明,自我报告的PAA增加约一半(50)的标准偏差从以前到运动后参与者进行有氧运动(实验组)相比,那些没有(对照组)。meta-analytical量化的另一种方法,结果表明,一个随机选择的人的人口最近完成了一个有氧锻炼会话将约65%至70%的妇女更可能报告更高的PAA相比,随机选择运动型。
几个变量影响锻炼效果的大小(尤其是有氧运动)发布PAA锻炼。参与者运动前的PAA通常较低的报告更大锻炼PAA,发现符合运动可以是一个自我监管的策略来提高能量。低和中等强度锻炼似乎最适合锻炼越来越post PAA,尽管高强度的锻炼可以改善运动后PAA经过短暂的延迟,尤其是适合个人。15 - 45分钟提高PAA锻炼会话,但持续时间超过60分钟可能导致小改进。PAA一般会运动后5分钟内达到高峰,仍高于基线升高20到30分钟。这个职位锻炼PAA变化的模式适用于典型练习会话(低到中等强度,15 - 60分钟),而不是像马拉松频繁发作。做运动的人的动机状态可能是另一个变量改变运动对PAA的效果。例如,参与者与面向目标的动机状态运动可能会报告降低运动后PAA参与者相比更少的目标导向,更多好玩的动机状态。一个变量没有出现改变的大小影响的长度是一个运动项目。换句话说,连续急性发作只是从先前的会话恢复运动后PAA没有产生一个随时间累加效应提供进一步的支持运动作为自律提高能源的方法。 Data from college students comprise the majority of the study results and more information is needed on community and clinical samples.
影响在运动与运动自我效能、运动历史,水化和血糖水平,运动后影响,坚持锻炼。例如,PAA在运动预测运动依从性高。符合pre-to-post运动数据,有一个逆运动强度和影响在运动之间的关系。根据双模模型,认知和生理因素影响在运动过程中相互影响,与认知因素突出的低强度和高强度的生理因素越来越突出。也有证据表明在注意力焦点转向愉快的刺激在中等强度锻炼,远离不愉快的刺激。由于这些相互关系,PAA在锻炼可能提供一个有用的方法监测运动强度的发展基于主观的运动处方。然而,尽管数据显示,锻炼提高心理健康包括能源,大多数人都低估了他们可能喜欢锻炼,因此身体不活跃的部分,因为他们预测缺乏效益。这是一个有趣的矛盾值得进一步研究。
引用:
- Ekkekakis, P。帕菲特,G。& Petruzzello s . j . (2011)。的快乐和不满时,他们才感到在不同强度运动:十年更新和进展三方理由运动强度的处方。运动医学,41岁(8),641 - 671。
- 罗格朗,f . D。&撒切尔,j . (2011)。急性情绪反应15分钟长走在自我选择的会话强度:影响的实验性诱导有目的的或paratelic状态。情感,11(5),1040 - 1045。
- 芦苇,J。&巴克,美国(2009年)。定期的有氧运动positive-activated影响的影响:一个荟萃分析。体育及运动心理学,10(6),581 - 594。
- 金缕梅,r . e . (1996)。每天心情的起源:管理能源,紧张,和压力。纽约:牛津大学出版社。
- Wichers, M。,彼得斯,F。、Rutten b p F。雅各布斯,N。Derom C。Thiery E。,et al。(2012)。时滞的评估研究体育活动,影响日常生活。31岁的健康心理学(2),135 - 144。
参见: