常规的休闲体育活动提供了一个提高积极情绪:个人锻炼通常发现低水平的抑郁,焦虑,压力,和敌意。此外,运动的项目也被证明是一种有效治疗抑郁症、焦虑症与类似的发现新兴。这个条目关注运动和情感之间的联系的性质,阐述什么是知道的范围,限制,和机制背后的情感反应运动。
运动强度和时间的情绪反应
运动的积极的情绪影响不依赖于高强度的训练。积极情绪的好处通常观察moderateintensity锻炼后,与福利(减少负面情绪和增强的感觉幸福)报道的5到10分钟内完成练习。积极的情感反应也跟着高强度锻炼,但可能被推迟了近半个小时。这种积极情绪可能会延迟产品的负面情绪所诱导的高强度或负重训练,这样的体验积极情绪得益于运动必须等待复苏带来的负面情绪诱导强烈的努力。的确,一个著名的行列式消极情绪在运动时发挥超出通气广泛达到一个难以说在运动。在运动过程中,更多的消极情绪反应的感觉体力消耗报告,久坐不动的人,那些在别人面前锻炼更敏感(二级担心其他人可以判断外表负面),和那些倾向于情绪激发(称为恐惧的感觉焦虑敏感)。心情在运动中是特别重要的维护的休闲体育活动;负面情绪新兴运动似乎是一个强大的预测运动期间坚持6和12个月后。简而言之,在运动中更快乐的感觉转化为更高的利率长期的锻炼。
抑郁的变化
锻炼是足够可靠的有益的情绪影响,编程运动已成为治疗抑郁症。大量临床试验表明,抑郁精神病患者,以及个体抑郁由于医疗或其他压力,可以成功地使用锻炼作为一种治疗。在这些治疗试验,适度的运动(经常步行30到40分钟)规定每周4 - 5次。这个练习的结果可以与抗抑郁药物反应时3到4个月的治疗后评估。锻炼似乎也提供有利于抑郁症患者未能应对以往试验的抗抑郁药物。因此,计划有规律的运动可以被认为是一个实证支持治疗临床抑郁症,以及临床前抑郁个体的策略来提高他们的情绪。
改变焦虑
根据近50的研究显示,适度锻炼的项目也可以显著降低焦虑和压力。这些证据来自成年人的研究受到医疗条件或其他特定的压力,老年人的研究,研究的成年人在一般人群中,和精神病学的研究样本。在控制临床试验的背景下,锻炼对焦虑的竞争对手项目的结果发现抗抑郁药物。定期锻炼的计划也已被证明能够扩展认知行为治疗焦虑提供的好处。
类型的运动和情绪的变化
是否心情锻炼的好处取决于剂量(频率、强度、持续时间)或运动类型(有氧训练和力量训练)检查只在少数的研究。这些研究表明,没有理由阻止人们关注活动,如负重训练或健美操对改善情绪,而不是纯粹的有氧运动。,而有氧训练的证据基础强,如散步、跑步,或者骑自行车,有氧训练力量训练相比,研究往往不能找到有意义的差异。越多越好也不清楚是否在运动的情况下对情绪和焦虑。结果研究运动对焦虑的影响,例如,表明焦虑变化的数量达到一个峰值的运动量,大约是1.5倍的公共卫生建议锻炼,这是30分钟的适度锻炼一周5天。在剂量高于焦虑减少运动倾向于降低的好处。
运动,大脑生理和情绪变化
运动带来了一连串的大脑活动,与当前的研究支持积极的情绪变化背后的机制与运动。动物研究提供可靠的证据表明,运动改变了一些相同的神经化学系统假定基础药物治疗抑郁和焦虑。具体来说,运动似乎调节羟色胺和去甲活动在大脑中,与一些新兴的证据γ-aminobutyric酸(GABA)调制。
急性有氧运动被证明能增加脑源性神经营养因子(BDNF)水平在健康个体以及患有精神疾病。脑源性神经营养因子是一个生成参与大脑神经可塑性,分化和存活的神经元在中枢和周围神经系统;足够的BDNF水平似乎是维护正常认知功能的一个重要因素和情绪。低脑源性神经营养因子与抑郁和焦虑有关,和抗抑郁药物会提高BDNF水平。因此,脑源性神经营养因子被认为是潜在的抗抑郁作用的活动,也许包括有氧运动的抗抑郁和抗焦虑的效果。
尽管脑内啡活动一直被认为是相关的跑步者的高可能发生的经过长时间的锻炼,目前有一些证据表明脑内啡活动并不能解释情绪适度的运动带来的影响。
最后,心房利钠肽(ANP)是一种多肽激素,抑制下丘脑垂体肾上腺皮质的活动和抗焦虑的性质。轻快重要的是,高频和极限运动发作显著增加ANP浓度,与早期作品链接这些变化降低焦虑,提高的可能性,ANP变化可能调解一些抗焦虑效果的运动。
运动缓冲压力对情绪和焦虑的负面影响
其他生物和心理过程,一直注意减少压力反应作为额外的心理健康的锻炼中受益。我们的想法是,运动可能帮助个人更好的调节的压力常常引发情绪和焦虑问题的发展。几项研究已经表明训练个体表现出更少的生理(如心率、血压、皮质醇)和心理(如焦虑、紧张、悲伤)反应性暴露在心理压力与未经训练的同行相比。重要的是,研究还表明,与单一的锻炼会话这些保护作用明显。也就是说,人们往往不太在意之前的压力当这些压力锻炼。除了要防止慢性情绪和焦虑问题的发展,这些观察结果表明,人们可能会注意到有意义的直接的情绪与经常锻炼好处。
运动过度和消极情绪
尽管有传闻的报道类似抑郁的出现条件运动过度的人类(和运动过度的焦虑反应啮齿动物),这些影响还没有系统的研究。更肯定的是,剧烈运动可能导致锻炼会话期间暴跌的情绪,而这些情绪变化可能使坚持锻炼更加困难。同时,考虑到实质性的锻炼和改善健康之间的延迟或形状目标,定期锻炼的过程中为了减肥或形状改进是一项艰巨的事业。参加锻炼带来的情感利益提供练习者更队伍(紧密time-linked)为他们的运动努力积极的结果。
结论
证据来自各种来源的运动处方提供了理由和焦虑情绪管理策略。情绪和焦虑锻炼的好处是明显的在运动后立即发作,尤其是那些经历重大的痛苦。特别是对这些人来说,运动训练项目,帮助他们建立一个重复的习惯(中等强度)每周锻炼会话可以提供长期的情绪福利提供的那些竞争对手建立了药物和心理治疗。
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