自我效能感于1977年首次开发,是阿尔伯特·班杜拉(Albert Bandura)社会认知理论的重要组成部分。自我效能感是指人们对在特定情况下执行必要行为产生预期结果的能力的判断。这些判断是高度特定的,并且倾向于影响人们将尝试的活动,他们将在活动中付出多少努力,他们将持续多长时间以及他们在参与活动时的情感反应。例如,比数学技能更有效的青少年更有可能(a)参加写作课程并避免数学课,(b)在写作课程中付出更多的努力,而不是数学课,(c)经验数学上的焦虑比写作课程更大,并且(d)在遇到困难时,比数学课比数学课更长。
Dimensions of Self-Efficacy
自我效能感信念在三个维度上有所不同:大小,力量和通用性,尽管强度维度最广泛地用于自我效能措施。但是,这三个维度对性能都有潜在的重要意义。幅度尺寸涵盖了人们认为自己能够执行的步骤数量或任务难度的级别。有些人将自己局限于仅尝试简单任务,而另一些人则尝试最困难和最复杂的任务。例如,一个试图减肥的人在没有糖果的情况下戒酒可能会感到有效。但是,该人可能会在餐厅里放下甜点推车感到有效。
功效信念的力量也有所不同。障碍和挫折的人很容易阻止具有效力信念的人,而尽管经历了不错的经历,但具有强烈效力信念的人仍然坚持不懈。例如,两个想要戒除糖果的人可能会觉得他们可以在餐厅里放下甜点购物车,但是一个人可能会更确定地认为这种信念。
最后,效力信念的普遍性各不相同。一种行为或情境领域中的自我效能信念可能会根据这些行为和情况需要相似的技能而推广到其他行为或情况。例如,能够放弃甜点车的人也可能会在不走进的面包店经过面包店经过。
自我效能的来源
可以通过四种方式发展出强烈的功效感:精通经验,替代学习经验,社会说服力以及身体和情感状态。
Mastery Experiences
精通经验是个人经历,使人们有一种成就感和精通的感觉。通过连续可实现的步骤来管理挑战,人们就会发展出一种精通感。精通经验是发展强烈的功效感的最有效方法,因为它们提供了最真实的证据,表明人们可以做到成功。成功经验有助于建立自我效能,而失败破坏了自我效能。例如,使用减肥示例,与以前无法减肥的人相比,过去体重减轻的人在该领域的自我效能更高。成功经验至少必须具有挑战性,才能发展出强烈的功效感。轻松的成功可能会导致对快速结果的期望,这可能会导致人们在面临障碍或挫折时容易灰心。通过毅力克服障碍会教会人们的成功经常需要持续的努力,从而产生了韧性的自我效能信念。一旦人们发展出强烈的效力感,他们就会在面对艰巨的任务,更加努力克服障碍并迅速反弹时坚持不懈。偶尔失败的负面影响减少了。
The effects of failure on efficacy beliefs depend in part on when they occur. If failures occur before a resilient sense of efficacy is established, they will undermine self-efficacy. The person will be less likely to do what it takes to overcome obstacles and rebound from setbacks. However, if a resilient sense of efficacy has already been established, the person will work hard to overcome obstacles and rebound easily from setbacks, thus increasing self-efficacy even more.
替代经验
精通经验并不是发展强烈的功效感的唯一来源。通过社会建模的替代经验是发展自我效能感的另一种方式。如果人们看到别人与自己相似,通过持续的努力成功,他们可能会相信他们也可以在类似的活动中取得成功。替代经验对自我效能感的影响取决于人们认为自己的模型。感知到的相似性越大,模型的成功和失败对一个人的自我效能信念的影响就越大。人们寻求熟练的模型,以获得他们希望获得的技能和能力。合理的社交模型可以通过教学技能和管理环境需求的策略来帮助提高疗效。例如,假设想减肥的人有一个减肥的朋友。如果那个朋友有类似的建筑,饮食习惯或生活方式,那么他或她自己的减肥能力可能会更有效。
社交模式还提供了人们判断自己的规格。与其他类似其他领域的表现相关的是,在特定领域的很多时候都有足够的能力。这称为社会比较,是能力自我认可的主要因素。例如,一位将自己与其他艺术专业学生进行比较的艺术系学生,而不是毕加索或他3岁的侄子,更有可能在艺术任务上产生准确的效力感。将一个人的艺术才能与毕加索进行比较将破坏效力信念,而将自己的3岁侄子用作模型将导致不切实际的高度自我效能信念。这样的社会比较信息可能会对人们选择追求的活动类型以及对这些追求的效力感产生极大的影响。
Social Persuasion
建立强烈效力感的第三个来源是社会说服力。人们可以通过建议领导他人,以为他们有能力做到完成一定结果所必需的事情。尽管社会说服力不像掌握或替代经验那样有效,但通常可以口头说服人们拥有掌握某些活动的能力。以这种方式说服的人更有可能维持努力,并在面临障碍时更加努力。想要有效说服他人的人应以促进成功的方式安排情况和事件,并避免将人们过早地置于可能失败的情况下。社会说服力的力量取决于诸如有说服力来源的专家,可信赖和吸引力之类的因素。
身体和情感状态
发展强烈的功效感的最终来源是减轻压力和抑郁,同时增加身体耐力。人们利用自己的身体和情感状态来判断自己的能力。心情升高会增强自我效能感,而负面情绪可能会降低自我效能感。人们倾向于将压力,紧张和其他不愉快的生理体征与性能差和感知无能联系起来。在需要力量和耐力的活动中,疲劳和疼痛的感觉会导致自我效能感的信念减少。如何感知和解释情绪比强度水平更重要。具有强烈效力感的人更有可能将自己的情感唤醒状态视为充满活力,而效力较弱的人会将自己的情感唤醒状态视为令人衰弱的状态。
Mediating Processes
Self-efficacy beliefs regulate human functioning through four major types of processes: cognitive, motivational, affective, and selective.
认知过程
思想的关键目的是使人们能够可视化不同行动方案的可能结果。它使人们可以对对他们重要的活动进行控制。大多数行动课程首先是思想。这些想法成为发展技能时采取行动的指南。自我效能信念以可以加强或损害性能的方式影响思想。人们的自我效能信念会影响他们可视化未来事件并处理潜在情况的方式。自我效能和可视化是双向的。高度自我效能信念促进了积极的可视化和阳性可视化,从而增强了自我效能感信念。在特定领域中具有高度自我效能信念的人表现出更大的认知足智多谋,更灵活以及在该领域管理其环境的能力。他们为自己设定了更高的目标,并对这些目标做出了更大的承诺。 People with high self-efficacy visualize themselves navigating those situations successfully. These positive visualizations enhance subsequent performance. People with low self-efficacy in a specific domain are more likely to visualize failure scenarios in that domain. They tend to dwell on personal deficiencies and what is likely to go wrong. This undermines motivation.
激励过程
根据班杜拉(Bandura)的说法,有三种不同形式的认知动机,每种都有相应的理论。动机是因果归因,预期结果和认知目标。相应的理论是归因理论,期望值理论和目标理论。在归因理论中,绩效的因果归因会影响动机。归因是人们对行为或事件的解释。功效信念影响这些因果归因。自我效能低下的人将失败或挫折归因于低能力,而自我效能高度属性失败或挫折的人则努力过于少或无效的策略。具有高度自我效能感的人认为,成功是更多努力或更好的策略的问题。
在期望值理论中,人们受到他们期望通过特定行动方案实现的结果的动机。动机的强度基于两个因素:期望特定的行动将产生特定的结果和该结果的吸引力。人们越多地期望他们的行为能够确保特定的结果,并且对结果的重视程度就越大,他们的动机就越多。
目标理论表明,基于个人标准的明确,挑战目标可以增强动力。基于这些个人标准的动机涉及人们采用的个人标准与他们感知的表现之间的比较。为了评估他们的表现,人们设定了个人标准,并判断他们按照这些标准的表现。自我效能信念在这种动机形式中起着关键作用。通常,人们根据自己的自我效能信念选择目标。人们的感觉如何会影响他们选择承担的挑战,花费多少,以及他们在追求目标时将持续多长时间。
情感过程
Self-efficacy is an important component to the self-regulation of emotional states. Efficacy beliefs affect the nature and intensity of emotional experience through a person’s ability to control thought, action, and affect. Efficacy beliefs influence where people place their attention and whether situations will be construed as benign or distressing. People’s belief in their ability to cope affects how much stress, anxiety, or depression they will feel. People with high coping efficacy behave in ways that make difficult situations more manageable. According to Bandura, often the distress people feel results from failures to control upsetting thoughts. People with strong coping efficacy are more able to control such thoughts.
Selection Processes
通过选择他们的环境,人们可以选择自己的事物。选择受自我效能信念的影响。自我效能信念会影响人们选择参与的活动和环境的类型,以及实际产生的环境。人们通过选择鼓励某些能力和生活方式的环境来塑造自己的生活,并避免他们认为超出其能力的活动和环境。
自我效能和心理健康
Three major types of self-efficacy have been identified: task-specific self-efficacy, self-regulatory efficacy, and coping efficacy. Task-specific self-efficacy refers to people’s beliefs in their ability to perform the specific tasks required to succeed within a given domain.
自我调节功效被定义为人们所感知的指导和激励自己执行自我增强行为的能力。应对功效是指人们对应对特定障碍的能力的信念。研究表明,应对功效与心理健康密切相关。
应对功效,压力和焦虑
个人每天都会遇到压力。这些日常压力源已被发现是心理困扰的重要指标。人们对调节其功能,对环境行使控制的能力的信念以及管理生活中的压力源会影响他们的心理健康。强大的应对功效已被证明可以减少应力反应。当人们认为可以处理任务或情况时,他们会感到压力。研究人员发现,当人们面对压力源时,他们的应对疗效较低时,他们的困扰就会显着增加。但是,如果人们的应对功效得到了增强,则在面对相同的压力源时,他们的压力和生理唤醒较小。感知的自我效能也与人们应对压力大的情况的方法有关。具有高应付疗效的人是有动力改变严峻的环境和压力状况的动机。通过增加或维持应对努力,他们将压力大的情况改变为更良性的情况,从而减轻压力。
焦虑是一个心理问题,通常是压力的结果。当人们认为自己无法应付潜在威胁时,就会引起焦虑。班杜拉(Bandura)认为,对困难情况的应对疗效信念低,会导致焦虑和回避行为。相信自己可以控制自己的环境并应对潜在威胁的人不太可能感到焦虑。应对效力低下的人倾向于将潜在威胁性事件视为难以管理的,可感知的情况是充满危险的危险,并夸大了潜在威胁的严重性。他们变得困扰,并经历了高水平的焦虑。人们倾向于避免导致他们焦虑或潜在焦虑的情况。
自我效能,应对疗效和抑郁症
自我效能感在抑郁症中起着重要作用。三种类型的自我效能信念会影响抑郁症。首先,人们可能会感到无法以带来个人满意的水平表现。其次,人们可能无法与他人建立有意义的关系。第三,人们可能无法控制抑郁症的想法。根据班杜拉(Bandura)的说法,自我效能感期望,结果期望,结果价值和抑郁症之间存在关系。如果人们认为可以通过特定的行为获得高度有价值的结果,但认为他们无法执行这些行为,则可能会发生抑郁和自我评估。
班杜拉(Bandura)和他的同事发现,感知到的学术自我效能感和社会自我效能感,这涉及青少年生活的两个重要方面,都直接和间接地影响了青少年的抑郁症。感知的学术和社会自我效能感直接通过影响青少年情绪和情感状态的影响直接影响抑郁症。感知的学术自我效能感通过影响青少年参与导致学术成就的行为而对抑郁症产生间接影响。一种强烈的学术效能感也通过减少青少年的学术压力并促进动力和对自己能力的信心来影响抑郁。高社会自我效能感可以通过促进与同龄人的支持性关系来减少青少年对抑郁症的脆弱性。此外,通过降低抑郁症的风险,促进学术成就和发展同伴支持,可以使青少年进行危险的活动,例如犯罪和滥用毒品的风险活动,例如犯罪和滥用毒品。同样重要的是要注意,自我效能和抑郁症之间的关系不仅限于青少年或年轻人。在老年人中,已经发现自我效能能够显着预测抑郁症,超出人口统计学,收入或健康可以预测的抑郁症。
Coping Efficacy and Life Transitions
感知的应对功效是生活过渡中的调节功能。在从青春期到成年期的过渡过程中,这可能充满压力,挑战和风险。高应付疗效的青少年倾向于应对过渡。他们从事建立能力并抵制同伴压力以进行风险行为的活动。
Coping efficacy can also promote mental health later in life. Seniors with high coping efficacy beliefs are more likely to adapt readily to the challenges of aging. They engage themselves and their environment to facilitate the transition process by improving and maintaining physical health, improving social skills, and enhancing cognitive functioning.
应对功效和创伤
Each year millions of people experience traumatic life events such as natural disasters, sexual or physical assaults, or the death of a loved one. Even long after the trauma, people may show signs of stress by experiencing recurrent nightmares, flashbacks of the event, and sleep disturbances. Research has shown that people’s beliefs in their ability to exercise some control over their personal functioning and environment after the event have an impact on their posttraumatic recovery. Traumatic events alone are not enough to cause stress or disorder. People’s appraisal of the event substantially contributes to the emotional well-being following it. People with high self-efficacy in their ability to control their environment and recover from traumatic events tend to experience less distress and make efforts to effect changes in their lives.
自我效能and Perceived Competence Implications
It has been shown that high coping efficacy can reduce people’s vulnerability to stress and depression, enhance their resiliency to adversity, and improve their mental health. Thus, increasing coping efficacy can be a focus of intervention for counselors. The first task for counselors is to assess their clients’ perceived coping efficacy through questions about the clients’ beliefs in their competence in behaviors related to coping with stressful events. When counselors find that clients unrealistically underestimate their capabilities, counselors may focus on the causes of these perceptions by exploring clients’ culture, family background, and previous experiences. Thus, in the assessment stage, counselors try to help clients identify areas of vulnerability and explore areas of behavior where they feel an inability to cope with stress.
除了与客户进行非正式评估或讨论之外,辅导员还可以使用开发的工具来评估客户的自我效能感。由于自我效能不是一个全球特征,而是个人与独特的行为领域有关的信念,因此没有一种可以在不同环境中使用的自我效能感。为各个领域开发了自我效能措施。Self-efficacy instruments in the career domain have been developed to assess clients’ efficacy about their decision-making abilities (e.g., career decision making self-efficacy) and activities involved in specific career fields (e.g., mathematics self-efficacy) as well as career fields themselves (e.g., engineering self-efficacy). In addition, self-efficacy scales have been developed to assess social efficacy, coping efficacy, and a variety of other domain-specific tasks (e.g., computer, weight loss, and smoking cessation self-efficacy beliefs).
Once the counselor and client decide on a domain of behavior in which to strengthen self-efficacy, it can be beneficial to the client’s psychological adjustment and well-being to move to an intervention stage. In this stage, counselors help clients build higher levels of self-efficacy. It is helpful to use the four sources of self-efficacy—mastery experiences, vicarious experiences, social persuasion, and physical and emotional states—as a framework for this stage.
辅导员可以帮助客户回忆和处理以前的成功经验,以此作为激励客户面对未来挑战的一种方式。除了帮助客户探索以前的成功经验外,辅导员还可以专注于促进未来的成就。辅导员可以帮助客户制定计划和策略以实现目标。他们可以帮助客户将困难的任务,行为或目标分解为较小,更容易管理的步骤。他们可以在必要时提供相关资源,以帮助客户获得成功经验。
辅导员可以通过使用替代经验来帮助客户提高自我效能感。辅导员可以通过帮助确定在客户缺乏自我效能的行为领域中取得成功的人来帮助客户在环境中找到社交模式。与客户在性别,族裔和背景方面的模型越相似,模型对客户的影响就越多。模特可以是家庭成员,朋友,甚至是媒体的人。
疗效的第三个来源是社会说服力。辅导员可以通过表达对客户能力,鼓励他们并加强努力的信念来增强客户的自我效能感。In addition to the encouragement and support that is vital to clients’ progress, counselors can also help clients set realistic goals, discuss possible barriers to achieve the goals, help clients find ways to cope with and overcome these barriers, and attribute success experiences to growing competency rather than to such other factors as good luck and tasks that are too easy. It should be noted that the role of the counselor is not just to convey positive appraisals, but rather to realistically boost clients’ self-efficacy, and to help clients improve their coping skills.
最后,如前所述,人们倾向于依靠自己的身体和情感状态来判断自己的能力。他们可能会将自己的情绪唤醒解释为表现不佳的标志。因此,辅导员可以通过教导他们减少压力和情绪唤醒的技术来帮助客户提高自我效能感。其中一些技术包括焦虑管理,放松培训和教会客户更多自适应自我对话。辅导员可以帮助客户意识到他们的负面自我谈话,并教他们停止自欺欺人的思维模式并用以任务为重点的认知来取代模式。
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