乐观主义是指一个充满希望的性格或一般相信好事会发生,而悲观描述一般认为坏事会发生。这些构造概念化,性格特征,以及认知风格,一直在与各种检查结果。一般来说,研究表明,乐观往往伴随着大量的积极成果(例如,更高水平的成就和精神上和身体上都健康),而悲观倾向于较低相关有利的结果。然而,在某些情况下,乐观情绪可能会不适应的。辅导员从各种技术在临床工作中使用这些概念时,但文化因素影响他们使用干预措施相关的乐观和悲观。
乐观和悲观的性格特征
Michael f . schey和查尔斯·s·卡弗认为乐观和悲观的性格特征,基于expectancy-value派生一个自我监管模型理论来描述这些特征与人类的经验。expectancy-value方法假定行为目标导向。预期寿命是指一个人高度的可能性概率达到给定的目标,和价值是指价值的人的地方在一个特定的目标。
根据自我监管模型,目标给人们生活的意义,但目标是改变主题,基于各种形式的反馈。个人经历逆境,让追求特定的目标评估形势和成功的可能性。的识别评估可能导致额外的资源或替代方法来实现目标,或者彻底放弃目标。乐观主义者,他们更有可能比悲观主义者预计他们将会成功实现他们的目标,倾向于坚持追求自己的目标,尽管逆境。例如,一个乐观的大学生可能处理第一次考试的低分通过会见老师和生物课修改他或她的学习方法以更好地准备接下来的考试。相反,悲观的人可能在处理相同的情况,“放弃”,避免这种情况(例如,不再上课),和/或辍学的大学。
放弃一个是高不可攀的目标时可以自适应这样做会导致采用一个更合适的选择。例如,一个大学生继续挣扎在生物学课程追求的目标成为一名医生,也许,在评估的情况下,决定一个更合适的职业生涯路径。
乐观主义者倾向于保持比悲观者更自信的面对逆境,在追求自己的目标,更持久。乐观者比悲观者更有可能采取直接行动在处理问题时,往往更有计划地处理逆境的时候,和采用更集中的方式应对问题。此外,乐观的人会比悲观主义者更容易接受不良的现实情况。乐观主义者似乎更有能力让最坏的情况下,他们似乎能够更好地成长或受益于消极的生活经历。
乐观和悲观是认知风格
认知风格有着因果关系的概念我们的情感经验来自亚伦贝克抑郁的认知理论。根据贝克,抑郁症认知扭曲的结果,涉及倾向于强调负面信息而忽视积极的信息。相比之下,患有抑郁症的人从事某种形式的认知扭曲,他们强调积极的信息而忽视负面信息。
根据归因理论,试图解释个体在他们的生活中发生的事件的“归因”的原因之一,三个维度:内外,stable-temporary, global-specific。内外维度是指一个事件是否由于一个人的自己的行为或者是一些外部力量的结果。stable-temporary维度是指特定事件的原因是是否仍将稳定在时间或在本质上是比较短暂的。global-specific维度是指一个事件的原因是是否会影响一个人的生活的许多领域或只有一个特定区域。
悲观的解释风格包括负面事件归因于内部、稳定和全球因素(例如,“我西班牙语考试不及格,因为我愚蠢的”)。相比之下,一个乐观解释风格涉及外部,暂时的,和特定的因果归因对负面事件(例如,“我西班牙语考试不及格,因为我的老师很好地解释了材料,我有一个糟糕的一天,当我做了这个测试,我不是特别擅长学习新语言”)。研究表明一个悲观的解释风格与抑郁症状和身体健康(例如,抑制免疫功能)。
个人乐观解释风格经常使用应对策略,包括积极试图应付问题,从事直接解决问题(例如,处理压力与即将到来的考试提前通过研究)。在许多情况下,这种方法是高度自适应。然而,应对策略的使用可能会导致浪费努力当问题不受改变或个人没有足够的资源来实现这种改变。乐观解释风格适用在儿童时期,青春期,成年,但它可能不利于日后当个体经常面临环境不太适合变化(例如,减少健康和所爱的人的死亡)。情绪取向的应对,这些人试图控制自己的情绪,可能比把时间和精力浪费在adap-tive解决问题的尝试在这种情况下。它可能是最适应的个人定制他们的解释风格他们面临的特定事件。
防御性悲观和乐观的战略
另一种观点是,“战略”乐观和悲观情绪“防御性”策略,可以使用选择性地处理具体情况而不是稳定的特点或风格。防御性悲观是指认知策略设置低预期即将到来的事件,从而准备,保护自己免受潜在的失败。例如,一位求职者担心即将到来的面试中可能会预测,他或她将是无法适当地应对面试问题和遇到作为一个“傻瓜”在面试的时候,尽管之前的成功在类似的情况下。之后,考虑到所有的事情可能出错,他或她仔细计划阻止每一个可怕的事件发生。
战略的乐观主义指的是一个战略设置很高的期望一致的自我认知和过去的经验。这个策略可以避免思考可能的负面影响与即将到来的任务,同时准备相关的任务。例如,一个人提供一个正式的演讲将展示战略乐观预测的基础上,过去的表现,他或她会做得很好,在适当的时候开始准备演讲。
乐观和悲观的发展
虽然很少有研究调查了乐观和悲观的遗传基础,学者通常提供遗传估计约为这些特征。遗传可能性估计外向性和神经质等人格特质通常更高。一些心理学家认为这意味着遗传施加间接影响乐观和悲观。例如,乐观情绪可能会影响基因的外向性和悲观的神经质的基因。另一种解释是,遗传因素直接影响成功或失败的可能性。反过来,这些经历刺激乐观或悲观的解释风格的发展。
环境的经历确实认为在几个方面影响乐观和悲观的发展。基于过去的经验(即。成功与失败),孩子学习期待未来的成功或失败。无助的早期经验,如反复接触暴力或在贫困中长大,也可能使孩子变得悲观。父母的建模的成功或失败的期望和父母的指令解决问题也被认为影响乐观和悲观的发展。此外,孩子可能内化老师提供的成功和失败的归因和其他重要人物在他们的生活中。
纵向研究的结果表明,甚至elementary-school-age孩子可能显示悲观的解释风格。这些孩子比不悲观的同行更有可能随着时间的推移变得抑郁,特别是如果他们经历消极生活事件。心理学家正在努力开发干预旨在改变悲观的解释风格的高危儿童预防抑郁症。这些项目(基于贝克认知疗法)首先介绍孩子的想法和感觉之间的联系。孩子争论他们的消极的想法了解事件的原因,和鼓励寻找证据支持和反对他们的信仰和评估情况更现实的方式。此类项目似乎希望的结果。
乐观和悲观融入咨询实践
咨询心理学家使用几种方法帮助客户修改他们的乐观和悲观的解释风格。一些认为认知疗法是一种有效的治疗抑郁,因为它减少了悲观的思考。这种方法侧重于减少消极的想法。其他人使用认知疗法的干预是一个变体直接针对减少optimism-suppressing策略的使用和增加使用积极的思考。
心理学家有一个选择的各种干预措施旨在减少悲观和/或增加乐观情绪。例如,心理学家可以选择一个或多个以下的方法:
- 帮助客户识别和修改他们的信念,乐观思考这些,“如果我让自己相信,我不会为考试准备足够的”——可能是危险的。
- 使用积极的可视化,包括客户想象他们可能面临挑战在追求一个特定的目标。客户指示想象成功应对每个挑战时,想象并最终实现一个成功的结果。
- 使用刀枪不入培训教客户想象感觉良好关于如何处理特殊情况下甚至当事情不是他们希望的方式。
- 使用银衬里技术,鼓励客户识别至少一个积极因素与每一个负面的经验,他们遇到。
- 使用泵启动帮助客户自发参与乐观思维更频繁。例如,一个客户是要求花30分钟每天早上阅读一篇文章,讨论了利他主义可能更容易识别别人的亲社会行为。反过来,这可能导致一个更乐观的前景。
- 有客户使用一个antipessimism表来记录他们的应对即将来临的事件(例如,“最好”,“最坏的情况下,”和“最有可能”结果他们可以预见)。之后,客户端和治疗师讨论这些反应,实际结果之间的关系,和乐观的影响,悲观,和现实的预测结果。
- 客户提交的善举(如献血、访问一个年长亲戚)和练习感恩(例如,注意客户感激的友情)。当完成一个有意的,集中的方式,这些行为可能会导致增加主观幸福感。
几个注意事项应考虑前面的信息。首先,许多所谓的乐观和悲观,因为他们与幸福一直来自高加索美国人一起工作。研究表明,乐观和悲观对心理健康的影响可能不同,亚洲的美国人。有证据表明,亚裔美国人从中受益更多的干预措施,旨在增强乐观,而白人美国人受益更多的旨在减少悲观。此外,一些作者认为,而不是试图改变乐观或悲观的思想,一个更平衡的方法旨在帮助客户开发更现实的认知可能是最有利的。最后,有时可能是一个乐观的前景可能不利,比如当个体面临的情况是由于不可控因素。尽管如此,似乎有一些身体和精神健康的好处与乐观。
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