个体的关注的焦点的影响电机性能和学习一直都好奇的研究者和实践者。众多研究表明,一个表演者集中或集中于执行运动技能有影响这个人如何执行技巧。一个重要的区别是,一个之间外部的焦点关注目标运动的效果,实现对一个内部的焦点身体动作。这些焦点微分影响电动机performance-sometimes几乎立刻以及更多长期对运动技能学习的影响。的优势,有相当多的证据显示外部关注的焦点对动作的有效性和效率。
运动效果
大量研究评估运动注意力集中使用的函数结果有效性等措施偏离平衡位置,精度在触及目标或产生力量,或移动速度。第一项研究中,由Gabriele沃尔夫和丽贝卡•Lewthwaite演示学习优势的指令诱导外部与内部使用动态平衡工作关注的焦点。结果表明,这些任务的学习是增强当参与者的注意力被引导到他们的运动平台的地位相比,他们的脚的动作。自那时以来,许多研究人员复制外部关注其他任务的好处。
学习外部集中的优势也被证明对许多体育技能,比如打高尔夫球,篮球罚球,投掷飞镖,在打排球或踢足球,划船,游泳,跑步。例如,打高尔夫球的准确性是大当表演者关注俱乐部的摇摆或球轨迹(外部聚焦),而不是他们的手臂或手腕的摆动(内部聚焦)。同样,在标枪投掷,精度增加与外部关注飞镖的飞行或靶心。在游泳或跑步、性能(速度)是增强当表演者关注他们施加的力对水或地面而不是手臂或腿的运动施加的力,分别。当目标是产生一定的力量,集中在设备上,如重量栏或力平台,通常导致更大的外力作用下的精度比关注效应,如手臂或腿。
有趣的是,当内部和外部集中的有效性条件比控制条件没有重点说明,性能的控制条件通常是类似与内部集中说明,和外部的关注比两个指令导致更有效的结果。这一结果的一个可能原因是,人们自发地专注于他们的身体动作,如果他们不特别要求采用外部的焦点。唯一的例外,这种模式的结果有时是与高技能的运动员展示类似的表演在外部关注和控制条件但退化性能与内部的焦点。这种模式的结果表明,除了从相对罕见的情况下,性能已经高度自动化的(见下文)——外部的焦点增强了性能或学习。
一个有趣的发现是所谓的距离的效果。一些研究相比外部疫源地的有效性,对不同目的的距离从身体运动的影响。例如,一个任务可能涉及一个平衡平台,连接有标记,要求和学习者专注于标记同时保持平台水平。表演者的标记被放置在一个更大的距离脚显示比演员更有效的平衡学习要求重点标记,接近他们的脚。更大的好处更多的远端相对于近端外还发现了焦点皮划艇,高尔夫,玩飞镖,跳远。因此,专注于运动效果更远离自己的身体似乎比专注于一个更有利的效果更接近于体内。
总体而言,外部与内部集中所带来的好处已经被证明不仅为各种不同的技能,而且水平的专业知识和年龄,以及健康个体和那些运动障碍。
运动效率
如果相同的运动结果是用更少的能源,实现运动被认为是更有效率的。虽然有些研究已经使用效率的直接措施,如肌肉活动或耗氧量,其他人更间接的措施如最大力量生产使用,移动速度、耐力检查的影响注意力的焦点。如果更有效的结果(例如,大部队)实现相同的(物理)资源,它们反映了更大的运动效率。有收敛的证据表明,外部与内部集中优化运动效率。
肌肉活动
对于举重任务,肌(EMG)活动被发现时减少表演者专注于他们承受的重量(外部聚焦)比手臂或腿举起的重量(内部聚焦),或者相比提高没有指示集中(控制条件)。外部的关注已被证明是与更高的效率在肌肉,只有必要的运动单位招募,而多余的招聘更大的运动单位被发现,当表演者采用内部的焦点。此外,少cocontractions受体激动剂和拮抗剂的肌肉发生与外部之间的焦点,表明一个更有效的协调之间的肌肉群。因此,表演者可以执行更多的重复相同的重量或产生更大的最大力量(见下文)与外部的焦点。
减少EMG活动也被发现等任务,对准确性的要求练习罚球投篮在篮球或玩飞镖,当表演者专注于目标,而不是他们的手臂。有趣的是,与内部集中,EMG活动增加不仅在这些肌肉的表演者也集中在其他肌肉groups-indicating关注身体的一部分传播其他肌肉群。因此,运动效率低下是更一般的水平增加,可能导致更大的观测不准确与内部关注运动的结果。
耗氧量和心率
如果相同的(或更有效的)运动的结果是实现了用更少的肌肉活动,应该降低心血管反应。事实上,研究证实这一假设。在有经验的跑步者在跑步机上跑在一定的速度,耗氧量减少与外部聚焦(周围的环境)相对于内部焦点(运行技术或呼吸)。此外,降低心率练习者发现采用外部与内部的焦点而做仰卧起坐。
最大力量生产
生产最大力量需要最佳的肌纤维内招聘肌肉和肌肉之间的最优的激活模式。研究肌肉最大力量生产展示差异协调的函数注意力的焦点。更大的最大力量与外部重点已经发现了等速收缩(例如,肱二头肌收缩测力计)和动态任务如垂直跳跃和站在跳远。同时,复杂的任务,比如铁饼投掷受益于外部聚焦(铁饼)而不是一个内部焦点(投掷手臂或手)。
速度和耐力
移动速度已经发现增加了一个外部集中与一个内部相比,可能由于运动效率与外部相关重点就越大。任务用于演示这一优势已经从功能达到任务人后脑血管意外(中风),关注操纵对象造成比专注于流体和快动作抓住的手,骑桨船由踏板(脚踏船)年轻健康成人,在关注董事会在脚下导致更高的速度比关注自己的脚。
在长期任务疲劳是一个限制因素,采用外部重点也可以提高性能。轻快的任务需要的生产高频或最大力量在更长一段时间,一个外部集中使表演者能够维护这些部队更长或产生更大的力量在一个给定的时间内(例如,10秒)。性能在短跑和敏捷性任务涉及运行并将组件已被证明是增强外部集中说明,相对于内部焦点或没有说明。同样,(中间)游泳游得更快时关注推水回来而不是拉回他们的手。
同时,锻炼者的注意力焦点对肌肉耐力的影响。经过培训的人员进行各种练习卧推或蹲举能够完成大量重复的失败与给定的重量,当指示关注体重与四肢的运动参与或没有集中说明。在一项研究中使用一个等距力量生产任务(堵墙),参与者的能力保持姿势增加与外部聚焦(虚构的臀部和膝盖之间的横线),相对于一个内部集中在水平位置的大腿。
机制注意力集中的效果
内部集中诱发一种有意识的控制,导致个人约束其运动系统(限制行动的假设)和干扰自动控制过程,有能力有效地控制运动。相比之下,外部重点促进自动控制模式。采用外部焦点允许无意识、快速、反射过程控制运动,结果期望的结果是有效和相对轻松地实现的。几个汇集一起的证据支持这一概念,一个外部重点促进自动性相对于关注身体动作。例如,attentional-capacity要求已被证明是减少与外部的焦点。高频运动时调整平衡与外部重点表明reflex-based反馈循环的使用,而慢,似乎更有意识的反馈循环利用与内部的焦点。其他发现,如减少EMG活动与外部的焦点,也表明外部焦点允许个人执行更高,更高级的level-essentially反映出加速学习过程。
结论
外部与内部集中所带来的好处已经被证明为各种不同的技能,从紧迫的钥匙驾驶高尔夫球。他们还发现了不同层次的专业知识,从初学者到熟练的性能;对于各种年龄段的人来说,从儿童到老年人;对健康的人以及那些受伤或运动能力损伤(中风、帕金森病、智障)。性能增强的影响外部焦点往往立即看到,而实践与外部关注也更持久的对运动技能学习的影响。这些影响在运动如准确性、有效性一致性,和平衡以及运动效率EMG、心率、力生产、速度和耐力。采用外部聚焦在练习促进运动自动性和加速学习过程。在实际环境中,教练、训练员和物理治疗师经常使用少than-optimal指令和反馈指的是身体动作,从而导致内部的焦点。说辞指令直接表现的注意力吸引到目标运动的结果,和远离身体动作,有可能显著提高性能和学习。
引用:
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参见: