重复能使一个简单的行为非常强大。提高你的身体健康,锻炼身体,增加身体锻炼强度,或建立你的盆栽技能玩斯诺克只能通过频繁执行的这些行为。然而,人们往往很难维持这样的政权;体育运动学校通常看到出勤率下降几周后本赛季开始,和许多培训项目失败由于缺乏毅力。有益的行为或实践转化为一种习惯是成功的关键。不健康的或无效的习惯可能形成障碍改变和防止建立积极的结果或改进。
心理学文献,习惯一直定义的频率的行为,从行为主义学派继承。然而,这个定义有问题。第一个问题是,目前尚不清楚行为必须执行的频率以成为一种习惯;一种习惯存在后2、4、20重复?其次,频繁的行为不一定是一种习惯。运动员可能经常试图打破短跑世界纪录,但很少有人会认为这是一种习惯。因此,我们需要一个更好的定义。
这样的习惯建立在三大支柱之上的定义。第一支柱显然是重复。习惯是由重复的行为和满意的结果没有重复就没有习惯。然而,重复是必要条件,但不是充分的行为成为习惯,因此第二个支柱,自动性。
习惯是通常与精神相对较少的努力,执行意识,有意识的意图。这些品质使习惯被经验为简单或流利;没有多少思想涉及或需要实施。而习惯是形式的自动行为,它们的功能和目标定向;我们开发的习惯为我们服务以一种方式或另一种方式,无论这些目标是建设性和建设性。如果习惯了,自动识别或激活一个目标可能因此引起相应的习惯。这与习惯的第三大支柱,这是环境的稳定性。这个支柱,与其说是习惯本身的一个特性,而是习惯发生的条件和环境。习惯是经常引起特定的线索,如一个特定的时间,地点,生理状态,或者一个物体或人的存在。习惯在稳定条件下,相同的线索引出一次又一次习惯性的反应。 For instance, a person may have developed the habit of running twice a week after work and before having dinner. Such a habit may flourish if this person has a stable pattern of returning from work and having dinner at the same time and location but would be difficult to maintain in the face of irregular work times or if this person would travel a lot.
一些警告
测量。如果我们接受行为频率是不习惯的定义,传统的使用方式行为频率的测量习惯应该被一个相称的新定义。自我报告的习惯指数了。这12项,评估习惯作为心理构造。它包含了各个方面的习惯,如重复的经验和缺乏认识和意识的意图。
控制点。习惯依赖和线索引起的环境中发生的行为指向一个控制点当行为成为习惯的转变。而新的或故意的行为是由有意识的意图和控制意志力,这是非常符合普遍sociocognitive模型如计划行为理论,习惯是在更大程度上控制的外部环境。习惯也不太可能改变通过动机和态度变化。肯定虽然动机和态度变化可能有助于改变,管理行为发生的环境中可能是最重要的成功如果强烈的习惯。这意味着识别和改变或删除提示触发器老习惯和工程环境新习惯建立并蓬勃发展。习惯可能因此计划在一个特定的环境,可能会提升,例如,实现意图的使用。
在哪里习惯吗?一个可能想知道习惯是否真的存在于域的运动和锻炼。毕竟,很多人练习运动和锻炼,故意和谨慎。这些活动是重复的,但似乎没有那么多的自动性。因此,重要的是分析精确完全习惯可能驻留的地方。例如锻炼。运动时可能会故意和谨慎执行,它是常有的决定锻炼的问题所在。如果我们每次都故意是否运动,我们会容易受到发达的技能合理化和呆在家里找借口。另一方面,如果我们决定去锻炼习惯和构建这个在我们每日或每周的例程,我们不需要刻意是否运动,而是采取哪种路线,或穿衣服。换句话说,而活动本身可能会执行一个注意,希望快乐时尚,运动是关键的决定的习惯。
休息的机会,创造习惯。打破旧的习惯通常需要重组的习惯居住的环境,我们可以寻找机会打破习惯,有时会自然的产生。这种情况尤其当人们经历生命历程的变化,如搬到一个新房子,建立一个家庭,改变工作,或者开始退休。这些事件提供短窗口机会老习惯在哪里暂时坏了,和个人可能会寻找新的方式来安排自己的生活。在这种情况下,人可能会考虑更改,他们考虑。这些也可能提供机会行为改变干预可能更有效,从而提供更物有所值。
心理习惯。我们不仅做的习惯的思维也。心理习惯重复模式的思想,可能拥有的关键特性行为习惯如所描述的三大支柱。心理习惯可能涉及消极的想法,然后可能会表现好,可能会影响结果的等一个人的自尊和心理健康。心理习惯还可能涉及到积极的想法,然后发挥建设性的作用在一个人的动机和相信自己。
引用:
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参见: