行为改变的跨理论模型(TTM)最初是由詹姆斯·o . Prochaska和卡罗·c·DiClemente了解戒烟的阶段和过程,过去3年一直广泛应用于理解在各种行为的改变,包括运动和体育活动。TTM开发是全面的模型包括认知、行为改变的行为和颞组件为行为改变成一个单一的框架。TTM中的五个组件阶段的变化,变化的过程,自我效能,决定平衡,和诱惑。阶段改变分类准备和进展的行为变化,和进步是由其他四个TTM组件。事实上,变化的过程,自我效能、决策平衡,和诱惑不同水平阶段和重要性,并且可以指导干预促进发展的支柱和防止回归的个性化的行为改变。
变化的阶段特点准备或准备维度成五个渐进阶段或时限以及行为改变发生。第一阶段是思考之前和包括人无意改变在接下来的6个月期间。从本质上讲,甚至被认为是行为改变的人。第二个阶段是沉思其中人认为行为改变在未来6个月的时期。本质上,人已经开始思考行为的变化。
第三阶段,准备,描述了一个人具有直接的意图,计划,承诺改变行为(例如,在下月),但还没有这样做。这是紧随其后的是行动阶段在人发起的行为改变,但这种变化已经持续了不到6个月的时间。最后一个阶段是维护,在行为发生了变化和长期维护,例如,超过6个月。在考虑行为改变时,我们的目标是为个人发展通过行动阶段,从思考之前,一旦达到行动和维护,预防复发的早期阶段。重要的是,人可以改变的单阶段和多阶段(例如,思考之前→准备)。这种变化发生在考虑和关注其他四个TTM组件。
变化的过程被分为广泛的经验或行为因素和组织代表所采用的策略和针对阶段进展或复发的预防在操作或维护。体验过程,如意识提高,喜欢寻求新的问题行为的信息,和self-reevaluation,评价一个人的价值观对问题行为,收集通过个人经历,而行为过程,如刺激控制在控制的情况下,引发问题行为,和强化管理,如奖励自己改变一个问题行为,是通过与环境的相互作用或开发的行动。经验过程看似更重要进展在早期阶段,而行为变化的过程在后期更加重要。进一步的流程为目标的专业人员和研究人员促进个性化的行为改变。
自我效能反映出一个人的个人信心或机构成功执行的行动,或TTM的上下文中,改变一个人的行为和发展阶段。自我效能感似乎随阶段发展。而TTM不明确识别目标,改变一个人的自我效能感,阿尔伯特•班杜拉提出性能成就,间接经验(社会建模),口头说服(社会支持),和生理或情感状态变量的改变自我效能预期。这允许自我效能是一个建设性的目标由专业人士和研究人员推广个性化的行为改变。
最后两个组件的TTM决定平衡和诱惑。决定平衡反映出一个人的信仰和评价的优点(福利)和缺点(成本)的参与行为,而诱惑反映了消极的冲动向退出行为改变。阶段进展是优点大于缺点(好处>缺点)和诱惑时最小化。
集体,个人的进步通过变更采用经验过程早期阶段(例如,意识提高,从思考之前→沉思→准备),和行为过程后(例如,刺激控制从准备→行动→维护)。自我效能感最低的早期阶段(例如,思考之前),增加跨阶段(例如,准备→行动),直到峰值与维护。关于决定平衡,缺点大于优点在思考之前的早期阶段,沉思,和准备,例如,在后期中优点大于缺点,比如操作和维护。最后,诱惑是最高的在早期阶段(例如,思考之前)和减少跨阶段(例如,准备→行动),直到最低点与维护。
TTM很吸引人,因为它分类人员基于准备改变,然后改变健康行为提供了具体的策略和方法。这伟大的呼吁高度个性化的行为改变。行为改变的理论机制包含在TTM进一步适用不同的行为和人群。这伟大的呼吁采用TTM跨多个域行为和人。一个额外的好处是,TTM multiple-behavior申请改变在一个程序中,上诉是多个变化可以最大化的有效性在一个个性化的干预。
TTM尤其呼吁应用程序涉及身体活动和运动行为的变化;这很好地描述了克劳迪奥·尼格和西蒙·马歇尔。重要的是,锻炼行为很容易被认为是一个二分变化过程,参与或不参与规定锻炼相当一段时间。申请体育活动更加困难,因为这通常被认为是一个持续的行为,除非我们应用TTM满足公共卫生指南的身体活动每周150分钟的中度到剧烈的身体活动。这是至关重要的考虑问题指向应用程序理解TTM的改变在连续变量如体育活动的行为。然而,TTM的主要优势潜力定制应用程序对一个人的准备体育活动或运动的变化,尤其是缺乏运动与久坐的公共卫生危机。这使得研究型的TTM的干预和practitioner-led应用涉及个人这些行为的变化。例如,可能会有大的差异人们关于他们准备进行一项锻炼计划:有些可能只是想开始一个项目,而另一些可能考虑的策略保持早晨锻炼。两组人都有相同的目标的运动或体育活动但需要不同的信息和过程,因此需要不同的介入或practitioner-based方法。TTM足够简单明了,它可以采用任何人员或从业人员,如护士、社会工作者、心理学家、或物理治疗师。
有争议的问题应用TTM时身体活动和运动行为改变,或许最重要的是停止的TTM最初开发的行为(吸烟上瘾的特性),而其运动和体育活动涉及到申请开始或采用新的行为以最小的上瘾的特性。进一步指出,吸烟是不执行以极大的能量消耗高于静止水平,而体育活动和运动的定义必须大幅增加能量消耗。有进一步冲突的意图和目标之间开始戒烟和身体活动行为。这些点必须考虑平衡TTM的热情向应用在体育活动和运动的应用程序和应用时应鼓励仔细思考和考虑的事情在促进健康行为改变。
引用:
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参见: