自我控制的力量模型提出了罗伊·鲍迈斯特,一位著名的社会心理学家,描述个人可以控制他们的行为,自动倾向,和自然欲望为了实现长期目标和符合社会规定的行为准则和规范。在这个模型中,这些条件自我控制和自律是交替使用来描述能力有意识地引导行为所需的方向和抵制短期诱惑,引诱人离开他们的焦点目标。自我控制的力量模型取得了很大程度上的关注心理学文献中考虑到失败自我控制会导致个人和社会问题(例如,低成就在学校或工作中,针对他人的暴力)。
自我控制的能力是特别重要的参与重要的健康行为(例如,有规律的锻炼,健康的饮食)和解决肥胖以及酒精和药物滥用。因此,毫不奇怪,研究基于强度模型的自制力越来越受欢迎的运动与健康心理学文献。在最近的一次美国成年人的调查中,美国心理协会的代表,它是最频繁的报道显示,调查参与者设定的2012年目标是健康(例如,41%报告目标开始定期锻炼)。然而,在相同的调查27%的受访者报告说,可怜的自我控制无法实现他们的目标。乐观,71%的人认为可以通过练习提高自控能力,这正是研究还表明。
这个条目首先概述了自我控制的强度模型,解释了为什么自控力是有限的资源。它继续讨论为什么自我管理与促进健康相关行为,并总结一些实际加强自制力。
自律的力量和损耗
后通过一个新年决心参与有规律的体育锻炼(PA)不仅需要变化的动机也是自律监控任何不符点,以满足这一目标和对抗竞争利益,优先级,或者诱惑。这是俗称的自律的力量意志力。意志力能帮助人们克服诱惑并实现价值的学术、医疗、金融、人际关系和社会目标。研究表明,拥有高水平的自我控制的好处超越了时间;儿童自控力高(成人自我报告和评估报告)不仅在学校表现更好,成长为更成功的成年人(在他们的职业和个人生活)比孩子自控能力较低。这些发现举起如果即使社会经济地位的差异,智力,和其他潜在的混杂变量考虑在内。
尽管高自控的好处,个人往往无法抵制诱惑,冲动。剧作家奥斯卡·王尔德曾声称他可以抵制诱惑。自我控制的力量模型解释了自律失败被认为类似肌肉的自控力是有限的资源。行使更多的自控(无论任务的性质),越累,最终耗尽。这种损耗,称为自我消逝在文献(与弗洛伊德的讨论自我的能量),使个人容易受到未来的诱惑,可以影响他们的性能在后续任务,需要自我控制。测试自控力的强度模型的研究已经发现这种耗尽效应是健壮的在各种各样的情况下,例如当要求个人调节自己的情绪,做出困难的选择,参与解决问题和逻辑推理,抑制了想法或刻板印象,抵制诱惑。例如,在一项由Kathleen Vohs和托德Heatherton慢性节食者和nondieters被要求坐在靠近或远离糖果碗,被告知要帮助自己糖果还是不碰它。慢性节食者,坐在靠近一个糖果碗和被告知帮助糖果需要自我控制能力的发挥。Vohs和Heatherton研究的结果表明,慢性节食者展示了更少的持久性在随后的认知任务和吃更多的糖果比节食者坐在远离糖果碗。nondieters,坐在附近的碗不损害他们的后续自我控制的性能。 This finding indicates that the undermining effects of ego depletion occur only in individuals who have the motivation to achieve a goal. Also, in the same study there was not self-regulatory failure when dieters were told not to eat from the candy bowl. This finding illustrates that willpower depletion does not occur when behavior is constrained by external factors and is not under volitional control.
自控力的消耗影响可能变化的函数很多个人或情况的因素。例如,个人运用自制高自主动机,或者感知他人支持他们的自主权,不如那些自主动机较低或耗尽那些迫于别人的自我控制。同时,增加积极情绪和个人相信意志力不是一个有限资源可以减少水平的自我消耗。高储备自控的人(即。、高水平的特质自控),破坏态势自我损耗对任务绩效的影响不太明显比个人特质自控能力较低。此外,参与者预期未来的自我控制任务显示自我损耗比参与者没有预料未来的任务。也许在后者的情况下个人更具战略性的资源分配,选择保存资源的后续自我控制任务。这个保护假说与鲍迈斯特的观点,自我控制的行为导致部分损耗,而不是完整的疲惫,因为个人节约能源资源未来的情况。事实上,研究Vohs、鲍迈斯特和布兰登·舒梅切尔表明适度(但不严重)耗尽动机的个体可以利用他们的一些剩余的资源来维持他们的表现水平。
自我控制的强度模型的结果对运动与健康促进文学的影响。首先,个人的工作需要大量的自我监管力量和信息处理可能会感到枯竭的工作日。如果这些人在减肥计划,他们可能无法发挥自控在当天晚些时候的选择健康的食物选择或从事PA当面对诱人的高热量或久坐不动的选择(除非这些人非常愿意减肥)。在文献中发现的另一个含义是,由于自控力是有限的资源,个人应该先巩固一个健康行为的变化(即。,让它更习惯,需要更少的自我控制),然后转向另一个行为,而不是试图同时改变多个行为。后者将更消耗;事实上,发挥自我控制对一个行为可能破坏自我控制的努力向其他行为。这是说明了一个研究迪斯卡·史慕丽和朱迪丝Prochaska吸烟者被要求抵制一个高度诱人的食物更有可能随后烟雾与吸烟者被要求抵制没有诱人的食物。纵向的证据表明高自制力的孩子更有可能保持其高自控在青春期和成年期,加上证据表明自控和超重或肥胖之间的负面关系,意味着自我控制培训项目旨在促进健康行为应该实现从一个相对年轻的年龄。显然,致肥的影响环境和健康产品的广告不能打折。期待个人发挥自我控制不良诱惑时现成的一天中可能不是完全真实的。 However, self-control training could be used in conjunction with changes in policy and legislation to better facilitate health behavior change. The next section discusses some ideas for strengthening self-control.
提高自我控制能力
奥德修斯把自己绑在他的船的桅杆,把蜡放在他的队友的耳朵避免致命诱人的塞壬之歌。与荷马英雄,然而,很多人高估自己抵制诱惑的能力。人认为有一个高容量控制冲动让自己更诱人的情况,最终从事更多的冲动行为(可能由于损耗)比那些感知较低自我控制的能力。因此,保持自我控制的有效途径,尤其是当耗尽,是避免高度诱人的情况。例如,新的锻炼计划在晚上锻炼应避免看电视第一次“一会儿”他们开始锻炼。自我控制也可以得益于诱导积极情绪,促进自主动机任务订婚,重申长期目标和高阶值,和放松休息或从事自我控制任务。此外,可以增强自我控制使它更加自动化。例如,人们已经发现,形成实现意图(“if - then”计划)可以克服与自我相关的性能衰减损耗。再次使用新锻炼者的例子计划在晚上锻炼,这些人应该形成一个计划,以便他们准备在一天工作结束时,他们被他们的同事邀请“几杯。”
另一个有趣的建议已经在文献中促进自我控制是维持稳定的血糖水平。这是因为自制力可能消耗血糖,这是很重要的精神活动。已经表明,废弃的个人血糖水平较低比nondepleted通过食用葡萄糖饮料,可以中和损耗的影响。因此,保持血糖水平稳定通过消耗葡萄糖基饮料等或普通膳食可能有助于个人的自制力在诱人的情况下(例如,提供一个高热量蛋糕)当他们“热状态”(即。饿了)。然而,这样的调查结果最近的挑战,因为它已被证明,类似的支持对自我控制的影响可以通过简单地冲洗口腔没有实际消化碳水化合物的解决方案。因此,它是可能的,葡萄糖效应动机(而不是代谢)。
肌肉强度模型的隐喻意味着自我控制,类似于肌肉,可以定期训练,变得更强大。例如,梅根燕麦和肯的一项研究显示,参与者在一两个月的自我监管程序基于定期锻炼少(这需要自我控制)耗尽在实验室任务相比,他们在项目结束时执行那些不参加这个项目。自我控制训练小组还在自我控制自我报告收益其他healthrelated行为(如吸烟、酒精和咖啡因使用)。
总之,自制力有潜力的强度模型的概念框架解释如何保护健康行为改变的诱惑,特别是在新的行为变成了习惯。其效用应该进一步测试外部实验室设置通过招募社区和临床样本(例如,肥胖者)自控能力培训项目与客观评估结果。
引用:
- 鲍迈斯特,r F。& Tierney, j . (2011)。意志力:重新发现人类最伟大的力量。纽约:企鹅出版社。
- 鲍迈斯特,r F。& Vohs k . d . (2007)。自我调节、自我消逝和动机。社会和个人心理指南1115 - 128。doi: 10.1111 / j.1751-9004.2007.00001.x
- 布雷,s R。吉尼,k . a . M。希克斯,a . L。&伍德盖特,j . (2008)。自律的力量损耗对肌肉的影响性能和肌电图的激活。心理生理学,45岁,337 - 343。doi: 10.1111 / j.1469-8986.2007.00625.x
- 巫婆,m . S。、木、C。,僵硬,C。& Chatzisarantis n . l . d . (2010)。自我损耗和自控力的强度模型:一个荟萃分析。心理学公报,136年,495 - 525。doi: 10.1037 / a0019486
- Molden d . C。回族,c . M。Scholer, A。迈耶,b P。、诺里·E·E。D \ ' agostino博士p R。,et al。(2012)。动机与自我控制碳水化合物代谢的影响。心理科学,23岁,1137 - 1144。doi: 10.1177 / 0956797612439069
- 穆勒,a . C。决,e . L。、瑞安& r . m . (2006)。选择和自我消逝:自治的缓和作用。32岁的人格与社会心理学公报1024 - 1036。doi: 10.1177 / 0146167206288008
- Muraven, M。&鲍迈斯特,r f (2000)。自律和消耗有限的资源:自控像肌肉吗?心理学公报,126年,247 - 259。0033 - 2909.126.2.247 doi: 10.1037 /
- 燕麦,M。程& k (2006)。纵向的自律从有规律的体育锻炼。英国健康心理学杂志》上的11717 - 733。doi: 10.1348 / 135910706 x96481
- ·史慕丽,D。,普罗查斯卡J.J. (2009)。抵制诱惑的食物和吸烟行为:从自我控制理论角度的影响。健康心理学,28岁(3),300 - 306。doi: 10.1037 / a0013826
- Vohs, k·D。鲍迈斯特,r F。,舒梅切尔,b . j . (2012)。动机、个人信仰,有限的资源都有助于自制力。现年48岁的《实验社会心理学杂志》上。943 - 947。doi: 10.1016 / j.jesp.2012.03.002
- Vohs, k·D。& Heatherton t . f . (2000)。自我监管失败:资源损耗的方法。心理科学11249 - 254。doi: 10.1111 / 1467 - 9280.00250
参见: