激励策略,有时被称为活化策略,主要是旨在提高特定于任务的表演者的精神和身体活动水平。他们感兴趣的应用运动心理学家、教练和运动员都表现有时需要策略,帮助刺激水平的生理和心理活动。
唤醒和激活
考虑到他们经常可以互换使用应用运动心理学家,重要的是要区分觉醒和激活的概念。关键的区别因素取决于计划外(自动)与计划(准备)性质的两个反应。唤醒是心理和生理反应活动经验与一个意想不到的(或计划外)输入到系统像一个意想不到的从人群中喊。激活是心理和生理的活动故意偏向准备应对这样的预期情况或刺激计划的执行longjump田径。因此,在这个条目焦点是激活状态,特别是,激活状态,促进性能在给定运动的任务。这不同于体育运动和任务;例如,激活状态所需的4英尺推杆高尔夫球手试图下沉明显不同于奥运举重运动员需要的挺举。因此,在某些情况下运动员需要增加他们的心理和生理激活状态。这个条目中概述的策略提供一些了解表演者可能诱导激活或增加活力状态。这些策略通常是介绍给运动员一旦成为精通使用策略旨在降低激活状态,如松弛策略。
呼吸策略用于激励和增加激活状态
除了被用来放松的表演者,控制呼吸也可以用来增加水平的激活。一旦运动员获得控制,节奏,放松的呼吸模式,他们应该被要求有意识地增加呼吸频率。吸入,运动员应该故意试着想象更精力充沛,而在呼气,表演者应该想象与每个过期呼吸疲劳和浪费精力被删除。随着呼吸率稳步的增加,提示词可以用来补充精力充沛的呼吸模式。例如,“能量”可以描述与每个吸入和“疲劳”可以是self-statement呼气期间使用。
冗长和自我对话策略用于激励和增加激活状态
自言自语的使用策略可以为演员提供路线来提高他们的水平的激活在一个非常有效的方式。传统上,自言自语的生成报表涉及运动员记日记的类型的话,语句和感觉与通电的激活状态。这样的例子包括单词或语句爆炸,权力,快,打击,做好精神准备。一旦运动员产生了银行的语句,他们应该选择那些他们认为最适用于使用在他们的运动或为特定任务在他们的运动。应用运动心理学家应该确保自言自语语句周围的最佳使用self-talk-specifically遵守指导方针,确保报表的语音学上简单,积极在形式、相关的激活状态有利于行动参与即将到来的任务,并符合能量状态表演者试图诱导。
图像和可视化策略用于激励和增加激活状态
为了创造一个更加激活状态,图像内容,如想象的特殊情况下,可以创建highimpact操作可视化,帮助改变表演者的激励水平。运动员需要高水平的图像能够创建这些图像,由于经常的快节奏形式意象例程。因此,评估和工作表现意象的能力应该是一个先决条件的策略使用。增加激活状态的表演者,图像应该反映快速移动的,强大的,有效的,和激励内容;例子包括工作机械、动物在自然力量,爆炸性的体育运动的执行。情况允许,表演者可以被要求开发图像显示逐步增加通电的状态下,以稳步增加激活状态的例子中,用一块大圆石慢慢落下时动量收集下坡,获得速度和能量开始下降之前越来越快达到全速和力量冲破障碍的路径。
组合的策略用来激励和增加激活状态
结合的几个策略概述是一个有用的方法来增加激活状态。呼吸策略往往结合自言自语语句来增加激励策略的有效性。意象的例程可以补充与自我对话语句面向内容和表演者试图创建所需的激活状态。此外,情况可能形状的性质所使用的演员选择的激励策略。有时,表演者可能没有时间在快节奏、实时运动的环境中使用一个图像。相反,短,锋利,语音学上简单的自我对话语句如“快速”可能更适合这种情况的范围。相比之下,一个运动员需要激活状态训练程序可能会增加呼吸结合起来,自言自语,和图像策略到一个整体的激励策略。
结论
应用运动心理学家、教练和表演者都有一个角色在建立适用的表演者的激活状态。这个条目中概述的策略提供见解增加激活状态。这些策略可以单独使用或组合成一个更全面的激励计划。然而,研究测试激励策略的有效性表现在应用运动心理学文献仍处于起步阶段。很少有研究测试了个人或组合激活策略对性能的效果。那些已经建议运动,或特定的封闭在运动技能的任务,需要高活化或精力充沛,做受益于某种形式的激励策略。显然,进一步的研究需要建立潜在的性能增强激活策略和一个战略的影响,或特定的组合策略,更有效地提高表演者的活力状态。因此,医生应该教表演者的一系列策略和允许他们探索最有效的为他们和他们的需求。与所有新策略或技巧的使用,表演者需要成为精通这些策略的执行之前试图在竞争环境中使用它们。
引用:
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参见: