精神彩排是一个伞,涵盖了运动员和锻炼者用来提高性能的几种技术。它发生秘密而没有任何实际运动,通常涉及使用非语言(例如图像,观察)或言语过程(例如自我对话)的动作或行为的表示。例如,运动员可能会认为(在“思想”中)使用图像或重复与自我交谈成功执行该技能相关的关键词来执行的技能。此外,心理排练可能涉及多种技术。此处描述的是心理排练的特征,以及运动员和锻炼者在精神上排练活动的三种常见技术类型:图像,观察和自我对话。
精神彩排的特征
精神彩排是由个人故意采用的,目的是实现特定的认知或动机结果。认知结果通常与技能,策略和常规的学习和表现有关。花样滑冰运动员可能会观察某人成功执行Axel,以了解应该如何正确执行它。激励结果通常包括管理思想和情感以及目标设定。试图变得更加活跃来减肥的人可能会想象自己或她自己看起来更瘦,以使自己变得更加活跃。精神彩排不一定仅限于单一的结果。相反,可以获得多个结果,例如,观察一项特定技能,以提高技术和执行技能的信心。
系统地使用心理彩排是将精英运动员与不在其领域不出色的人区分开的品质之一。精神彩排的好处是在锻炼环境中获得认可,更多的活跃人士报告了更多地使用质量来自我调节他们的思想,感觉和行为。
图像
图像涉及通过多种感觉方式(例如,视觉,动力学)对情况进行体验或重新体验。众所周知,与体育练习相比,与仅物理练习相比,图像会导致运动技能的更大改进。这些改进的提议的机制是在图像和实际执行相同技能的过程中激活某些常见的神经网络。这导致图像被视为一种有效的心理彩排技术,可以补充和改善培训,甚至可以替代或代替一些实际实践。除了这些认知结果之外,图像还被充分确立为增强信心的技术,使个人能够管理与焦虑相关的症状。
当图像与放松相结合时,这种心理排练的亚型被称为视觉运动行为彩排。两步过程始于放松(例如,深呼吸),然后是图像,以充分重新体验事件或情况(例如,您再次站在绿色上,握住推杆)。它可以用来加强理想的反应(例如,在拍摄时您有信心)和/或消除了不良的反应(例如,减少或重新评估与焦虑相关的症状)。尽管这种标准化的训练方法可能有助于修改思想和感觉,但在个人参与图像之前放松并不总是合适的。这是因为激活水平可能低于现实生活中通常经历的激活水平,这会使图像效率降低。
观察
精神彩排的另一种常见形式是观察。当用于获取新技能或行为的目的时,它被称为观察性学习或通过演示学习。与图像分享许多特征,包括激活相似的神经和认知过程,观察涉及观察自己或其他行为;这些演示可以进行现场或录像。例如,舞者可能会观察自己的视频录制,以使自己对表演更有信心。另外,一个新手的篮球运动员可能会观察到球队进行一场比赛,以了解应该如何执行比赛。因此,与图像观察一样,可以促进学习,改善或改变表现和行为。
自言自语
自我对话涉及与自己进行对话,要么大声或脑海。个人使用这种心理技术来指导和激励技能的表现和某些行为的展览。在心理彩排的背景下,将使用对自我的陈述来提供有关以特定提示或更长短语形式执行的技能或策略的说明。运动员通过与自己或他本人交谈来练习技能或策略,这也称为教学自我对话。这种精神彩排形式也可以与图像和/或观察结合进行。例如,曲棍球运动员可能会图像执行块铲球,并说出特定的说明,例如“距离”和“保持低”,同时对技能的那些特定部分进行想象。
参考:
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