音乐在体育及运动情况下的影响感兴趣的研究人员已经超过100年了。最近的数字音乐技术的进步和设备为用户制定自己的播放列表有显著增加的流行音乐在运动训练和健身俱乐部的环境。即使在国际竞争的高坛,音乐的使用已成为普通的运动员寻求更加优化他们的心理和生理状态的有效手段。干预假设三种类型根据音乐时交付的任务:pre-task,在任务或任务后。很少有研究关注的任务后的应用音乐作为恢复的工具;因此,这个条目将专注于pre-task和在任务音乐,代表其使用的主要的运动和运动领域。个人和情境因素影响音乐的选择也将推出。
Pre-Task音乐
研究结果表明,音乐之前使用一个物理任务可以作为一种强有力的兴奋剂。尤其当任务本身需要高度的心理和生理唤醒;如举重、短跑,取决于使用的每个主要的肌肉组织和短,强烈的工作是特别好的例子。与可用的研究证据,许多运动员把音乐当作pretask干预之前赢得奥运金牌,一个例子是游泳运动员迈克尔·菲尔普斯。Pre-task音乐也有助于放松竞争就像之前的表现证明了奥运金牌选手凯利2004年雅典夏季奥运会的福尔摩斯。进一步的功能包括使用音乐触发调用相关的心理图像任务或强调某一方面的技术。建议由音乐的抒情内容可以在这方面特别有效。
在任务的音乐
现在有大量的研究证据记录的影响音乐伴奏中使用各种物理任务。其主要心理影响的增强积极的感觉状态和唤醒和分心与物理相关的不愉快的感觉和疲劳。人们认为这种干扰效应发生在神经层面:神经信号轴承听觉信息(音乐)采取优先于那些相关的努力。临近,然而,随着乳酸阈值,一般来说,人们可以不再继续的强度锻炼,保持一个人的呼吸,与工作有关的信号变得更强比与音乐和分散效果降低。
虽然音乐可能不是注意力高强度锻炼,感觉保留能力提升,而这反过来可能会改变我们的解释的努力和疲劳。音乐也对锻炼者施加行为后果——即自我选择的增加运动强度或自愿耐力的延伸。研究表明,音乐是特别有效的提升工作的同步运动时其节奏的特质。这可能通过建立更定期或提高运动效率有节奏的工作效率。这同步使用音乐尤其适用于重复的耐力跑步或游泳等活动。
音乐的选择
音乐的好处取决于其适当性对手头的任务和侦听器。在运动和锻炼,通常的目标是增强愉悦和兴奋的感觉。然而,在射击等目标运动,高尔夫球,或射箭目标通常是稳重而不是刺激;因此,软或舒缓的音乐(小于每分钟80次(bpm))。提高唤醒而言,研究表明,吵闹的音乐,快节奏(超过120 bpm)和明显的有节奏的特征是特别有效的。的确,音乐是最喜欢当它的节奏与运动强度的选择。一系列125 - 140 bpm似乎描述偏爱音乐拍子在整个范围的运动强度(例如,从走到快跑)。简而言之,当你工作困难,你更喜欢快音乐的偏好天花板~ 140 bpm。首选节奏之间的关系和心率(HR)标注在图在本质上不是直线,而是曲线(见图1)。
音乐素质促进快乐包括旋律(优化)和使用的一系列的和声。和谐是指同时发声的笔记,借音乐情感”的颜色。“音乐可能特别有效,如果熊协会发现个人激励的侦听器。通过流行文化,这种联系可以转让的例子被发现的主题音乐与体育电影或事件。最大限度地有效,音乐应该是选择与年龄、性别、性格(如内向与外向性),和社会文化背景的侦听器。
图1观察到的运动心率和音乐的节奏偏好之间的关系
现在提前100年发表的研究展示了心理和work-enhancing音乐在各种运动和锻炼环境的影响。完全有可能,精心挑选的音乐可能产生长期的影响,如增加坚持锻炼。音乐可以发挥复合作用在社会环境中,因为它可以影响团队精神除了改变支持人群或组织领导人的行为。在体育领域,音乐已成为许多运动员较常规的一部分,可能是一个前卫的运动心理学家的有力工具。
引用:
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