心理技能包括运动员和锻炼者的特定思想和行为的预先准备和结构化序列,以调节其心理状态(例如,信心感)。心理技能在运动和运动心理学(SEP)中引起了人们的关注,因为心理状态被认为会影响运动和运动环境中的表现,因此,如果表演者能够调节其心理状态,他们可能会提高其表现。在本条目中,首先提出了心理技能在运动和运动表现中的作用的理论。接下来,描述了四个受到研究人员关注的心理技能。该条目以研究的讨论结束,表明更多的心理技能使用与增强的表现有关。
在当前理论中,有人认为,认为表演者的心理状态(例如,自信心,动机,焦虑和注意力)被认为会影响他或她在感兴趣的任务上的表现,例如投掷标枪或完成疲惫的锻炼。某些心理状态被认为比其他人更有方便。表演者的心理状态与他或她的表现之间关系的性质取决于三个因素:个人表演者,手头的特定任务以及更广泛的任务环境。关于个人表演者,安娜可能会感到自己在足球比赛中的表现会更好,但是贝丝可能会觉得当她镇定时,她在这项任务上的表现会更好。关于这项任务,尽管安娜感到自己的铲球感觉更好,但她可能会觉得自己的角球需要平静。关于更广泛的任务环境,安娜可能会发现,在高风险比赛中,她比“友好”的混战更容易感受到铲球所需的愤怒。
因此,鉴于他或她的个性,特定的任务和更广泛的任务环境,对个人表演者的挑战是实现和维持促进表现的心理状态。获得这种状态的能力被认为部分取决于心理技能的使用。人们认为这种技能是可以通过教学(例如,从教练那里获得)和竞争等自然学习经验来学习的。技能采用两种形式,称为先进的和基本的心理技能。先进的心理技能包括能够调节自己的自信心,动力,焦虑和关注。一名在例行程序中犯了错误但能够迅速重新注重日常活动的体操运动员,而不是居住在错误上,被认为是具有能够调节他注意力的高级心理技能。基本的心理技能被认为具有高级心理技能。使用自我对话(基本的心理技能)来调节注意力(一种高级心理技能)的一个例子是上述体操运动员说,在将错误重新集中在例行上并避免居住在错误之后,对自己停止和重新注定了自己的停止和重新聚焦。
大多数研究涉及四种基本的心理技能:目标设定,心理图像,放松和激活以及自我对话技能。目标设定涉及故意建立,完善和评估目标的进步。例如,举重室锻炼者可能会设定一个目标来改善她的下蹲技术。心理图像描述了类似于真实经验但没有这种经验的心理活动。例如,在休息日,足球比赛的踢球可能会在心理上表现出射门得分,以准备在即将到来的比赛中为真实做到这一点。放松技巧涉及思想(例如“放松”)和动作(例如呼吸),以改变焦虑症状的水平或解释,例如忧虑和蝴蝶。例如,攀岩者可能会抽出一些缓慢而受控的呼吸,以便在陡峭的悬崖上艰难地移动之前,试图控制自己的身体。自我对话涉及在一个人的脑海中或外部与自己交谈,就像以前给出的体操运动员使用该技能的例子一样。
虽然需要对心理技能的更多研究才能更好地确定其对绩效的影响,但迄今为止,两种研究表明,心理技能使用的提高与增强的表现有关。首先,基于调查的研究表明,(a)使用高级和基本的心理技能的使用与更少的,更成功的竞争性表演相关,以及(b)在较高,较低的,较低的竞争水平(例如,国际与国际与国际竞争)中竞争的运动员(b)区域)报告在练习和竞争期间更频繁地使用这些技能。例如,在分心(高级心理技能)存在下,有效将注意力集中在表现上的能力与更成功的竞争性表演有关。此外,与非精英运动员相比,精英运动员已被证明在典型的训练周中花费更多的时间,从事放松的基本心理技能,将放松技巧视为表现更加相关,并报告更多地使用放松技能在比赛中应对焦虑。
其次,受控实验表明心理技能使用益处的表现。例如,对心理图像研究的评论表明,与没有实践(心理或实际)技能相比,使用图像在心理上练习运动技能(例如网球发球)可以增强学习和表现。另外,最近对自我对话的使用的评论表明,激励性的积极自我对话(我可以做到!)或教学(例如,保持我的脚上的体重)在本质上对性能有益影响。
总之,人们认为运动员和锻炼者能够通过使用学习的心理技能来调节其心理状态,从而提高其领域任务的绩效。这些技能包括先进的心理技能,例如调节焦虑的能力和基本的心理技能,例如自我对话,这是基于先进的心理技能的基础。基于调查的研究表明,这些技能的使用与更好的竞争性能相关,并且受控实验表明使用这些技能的表演者更快地学习和表现更好。使用心理技能学习和实践的运动员和锻炼者可以期望利用其对绩效的积极影响。
参考:
- Hardy,L.,Jones,G。和Gould,D。(1996)。了解体育的心理准备:精英表演者的理论和实践。英国奇切斯特:威利。
- Kudlackova,K.,Eccles,D。W.,&Dieffenbach,K。(2013)。差异熟练的运动员使用放松技巧。运动与运动心理学,14(4),468–475。
- Tod,D.,Hardy,J。和Oliver,E。J.(2011)。自我谈话的影响:系统评价。体育与运动心理学杂志,33,666–687。
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