精神障碍是无法认知处理思想或回忆信息。效果可能会干扰性能。有时,精神障碍可能会发生混乱,缺乏行动或犹豫不决。各个年龄段,背景和活动的表演者都可以在不同程度的严重程度上体验精神障碍。该块可能是由于抑制痛苦的信息而引起的。痛苦的身体或情感事件;或缺乏疲劳,恐惧或以前表现不佳的焦点。如果正确解决,可以认为精神障碍是暂时的,可以克服。该条目讨论了精神障碍的有害影响和几种可以帮助克服心理障碍的心理技能。
有害的影响
运动员描述了“我的大脑被卡住”或“我的身体不会移动”等短语中的心理障碍。有害的思想似乎超过了他们的认知处理和身体运动。结果,几种负面影响可能源于精神障碍。运动员的表现可能会降低或在严重的情况下无法进行运动或特定的运动技能。缺乏精神准备就可以产生高压力和焦虑。随着时间的流逝,如果无法解决精神障碍,运动员会经历避免行为或更严重的心理困扰症状。
克服精神障碍
以下心理技能可以帮助克服精神障碍。
图像
图像是在使用所有感官创造或重现体验体验的同时排练身体任务的表现的过程。图像应采用各种感官,并应以内部视角进行练习或通过自己的眼睛进行可视化。这种技能可以增强表现和专注,并调节焦虑。图像是一种强大的工具,因为图像期间的大脑活动(例如,在成像完美的高尔夫推杆时)在实际的身体运动过程中与大脑活动相似。图像应与当前任务相关且特定,并且应该是常规例行程序的一部分,在练习和表演之前,之中和之后使用。在精神上进行完美的反应可以通过提高成功期望并因此增加成功表现来减轻心理障碍。例如,当高尔夫球手在推杆时经历精神障碍时,她可以使用图像来形象化自己完成光滑,自动的中风并将推杆下沉到孔中。可视化成功可以增加她的信心,并帮助她摆脱精神障碍。
目标设定
目标设定是一种系统的方法,以有目的的方式行事和思考,以实现特定的成就。目标设定通过增加专注,努力和动力来影响行为,并通过影响焦虑,动机和自信的水平来影响认知。目标设定可以通过将复杂的技能分解为更易于管理的任务来帮助运动员避免精神障碍。例如,如果运动员正在经历精神块撑杆越过的心理钢撑杆,那么他可以将技能分解为较小,更易于管理的目标,例如改善自己的方法并清除比他所需的高度低一英尺的杠铃。当他通过这些较小的过程目标获得成功时,运动员可能开始相信自己可以完成任务。他可以征服自己的精神障碍。结果,他清除目标身高的努力和动力应该增加,从而取得进一步的表现。
松弛
放松是掌握的重要技能,因为运动表现和精神障碍可能会很大。运动员对认知(即思想)和/或体格(即生理反应)的压力做出反应。身体放松是减少压力反应并有目的地控制身体以刺激更轻松状态的一种方式。运动员可以从身体放松中受益,因为在适当的情况下,放松会减少肌肉张力,并减轻焦虑症状(即赛车心脏或浅呼吸)。身体放松技术可以用作竞争期间的短暂反应(例如,在犯规之前),在比赛或实践前节省能量,以及在表演之间或之后恢复和恢复的一种方式。技术包括呼吸和张力释放方法。电力呼吸正在使用隔膜来有意识地慢慢呼吸,以减轻张力和体细胞焦虑症状。使用电力呼吸的一个例子是需要长时间的稳定吸气,持续4秒钟,呼吸2秒钟,然后呼气6秒钟。张力释放方法要求运动员系统地拧紧整个身体的肌肉。这不仅有助于运动员感到松动,而且还可以帮助运动员更加意识到整个身体的张力。 For example, when a gymnast is experiencing a mental block with a back tuck, utilizing relaxation techniques can help ease any muscle tension that is inhibiting her from performing the skill successfully. Using power breathing before practices and before performing the skill itself can help relieve any existing muscle tension and set the gymnast up for smooth execution of the skill.
预防和克服精神障碍是成功表现的重要方面。虽然没有很多专门研究心理障碍的研究,但我们确实知道,使用心理技能,例如图像,目标设定和放松,有助于保持信心,降低焦虑并确保运动员在精神上准备好认知地处理思想的想法并尽力而为。
参考:
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