图像包括内部经历情况,模拟一个真正的没有经历真正的经验。作为一个有意识的过程,故意受雇于一个运动员或运动为一个特定的函数,它是明显不同于白日梦或者思考一些东西。条款内心演练和可视化有时用来指图像,但这可能会误导人,原因有两个。首先,尽管图像是一种流行的心理排练,这个术语包含各种心理技术运动员和锻炼者雇佣等观察和自言自语。因此,图像和内心演练并不等同,但图像使用排练属于精神的范畴。第二,这个词可视化意味着图像只包含一个视觉组件。然而,众所周知,心理上模拟一个可以包含多个感官经验。以及能够看到的场景,图像可以让一个人感觉运动和身体的感觉有关,和经验的声音、气味,甚至口味与实际情况有关。因此,意象是最合适的词来描述这一认知过程。
意象是故意受雇于运动员和锻炼者达到一系列情感,认知和行为结果。有效使用时,这种方法会导致更好的性能,直接或间接地通过改进,除此之外,动力,信心,和注意力的焦点。此外,图像使用的频率是成功的标志在运动以及参与体育活动的水平。完善,运动员竞争在更高层次和更积极的锻炼者报告更多地使用图像。因此,图像已成为一个热门话题在体育及运动心理学和广泛研究。这个条目总结了主要的研究成果包括(a)的主要意象模式和观点描述运动员和锻炼者的意象的使用,(b)的功能和结果这个意象使用可以,和(c)图像可以最有效地使用。
图像模式和观点
虽然图像可以通过不同的感官体验,在运动领域如体育和锻炼,两种最常用的是视觉和动觉。视觉形态是指个体所看到的图像,因此通常被称为心灵的眼睛。视觉表象可以执行从第一人称视角和第三人称视角。在第一人称的角度来看,也称为一个内部视觉意象的角度来看,个人观点的场景通过自己的眼睛就像执行运动。成像一个运动员自己踢一个球从这个角度看可能会看到球在地上,她的脚跑向球,她的脚接触球,球上升在她的面前。在第三人的角度来看,也称为一个外部视觉意象的角度来看,个人认为这场运动是如果他们采用别人的角度看到的场景。可以从不同的观点或角度,最常见的是在前面,后面,侧面和上面。回到ball-kicking的例子中,如果运动员把自己从第三人称的角度来看,她可能会看到整个身体表演踢运动。
动觉表象是指如何感觉当经历的情况。最常见的这种内部感觉是指与执行相关的肌肉运动。跑步者可能图像执行运行时双腿感觉如何行动。然而,动觉意象也可以包括其他的身体感受包括身体肢体定位、触觉信息(例如,脚与地面接触),生理反应(例如,增加心率、疼痛、疲劳),和情感(如兴奋、焦虑)。
从历史上看,有一些困惑与意象的角度和使用的术语的概念。最初,第一人称——内部视觉表象和third-person-external视觉表象的观点被简称为内部形象和外部形象。然而,这些术语和它们是如何定义转达了动觉感官的印象只能使用内部经验丰富的意象。通过与形态混杂的角度来看,这导致了假设内部的图片更有效的方法图像通过向个人提供一个现实的和完整的感官体验(即。,运动可以看见和感觉)。它现在已经建立了运动图像还可以陪视觉表象在第三人执行。此外,采用一个观察者的位置似乎是特别有益的成像任务时关注形式或身体定位。这允许个人看到信息,否则将不会从第一人称的角度来看。如果一个花样滑冰运动员努力改善她的表演的螺旋,成像场景从第三人称的角度可能帮助她更好的看到她的弓,她的腿的高度,是否她的脚趾尖。另外,第一人称的角度被认为是更有益的感知和时间对正在执行的技巧很重要。划独木舟的人可能认为他回转比赛从第一人称的角度来确定如何时间把盖茨需要通过不同的课程。换句话说,从一个特定的视觉成像角度的好处将部分取决于任务的要求是成像成像和/或原因。
个人喜好也出现问题,一些支持第一人称视角而另一些人则更喜欢用第三人称视角。很可能采用的首选视觉角度,就能很容易地生成更加生动和可控的图像,反过来,将导致更大的受益于成像。个人能轻松切换视角能够最大化的好处适当匹配图像的视觉角度成像的任务。此外,视觉和动觉感官可以用于隔离,结合这些将创建更有效的图像。在这样的多重影像,个人可以同时体验两种形式或他们之间注意力切换体验视觉和kinesthetically专注于一个不同的模式在一个特定的时间。
图像使用和结果
由于图像的灵活的特性,在不同的时间使用它,在不同的位置。最常见的出现为运动员只是在竞争或在训练之前,但是整个赛季他们将使用图像包括在淡季。锻炼者同样报告一个练习会话中使用图像但事先将通常使用它。图像这两种类型的个体通常会在运动和锻炼环境,这种技术的好处最大化;例如,它会更有效的游泳运动员心理排练她比赛开始采用适当的位置起跑架在游泳池,而坐在椅子上在家里。然而,运动员和锻炼者仍然应该被鼓励在其他地方使用意象,尤其是当受伤,生病或旅行。据报道,事实上,意象是用在家里,工作,学校和康复训练。
类似于何时何地使用图像,成像是什么个人之间可能差别很大。常见的图像从技能和策略涉及思想和情绪以及自己的外貌和健康。这个内容可以非常具体的和短时间的作用(例如,成像扔一个球)或更复杂的和/或再通过结合不同类型的内容(例如,成像整个体操地板常规与适当的注意力集中和情绪与最佳表演)。除了图像的持续时间和复杂性,这些内容可以承担不同的特征包括感觉形态,视觉角度来看,视角,机构(例如,成像自己与成像其他个人),和时间(例如,慢动作和实时)。例如,一个篮球运动员可能形象队友,因此听到他们呼吁球时的场景。
故意使用时,图像内容通常是为了服务特定的功能或功能。这些是最通常分类为认知或动机,反过来,被归类在特定或一般水平的五个主要功能:(1)认知特定,(2)认知一般,(3)激励具体,(4)动机刺激,(5)激励general-mastery定义和例子(参见表1)。
表1认知和动机图像功能
虽然图像是最常用于激励而非认知功能,对所有五个人通常使用图像的功能。此外,原因成像不仅限于这些函数。附加功能包括那些与损伤康复相关(例如,促进愈合和疼痛管理)和艺术活动(例如,编排一个例程和理解如何解释运动音乐)。不同的图像函数的目的是实现不同的认知,情感,行为的结果。做运动的人可能使用图像来提高他的举重技术,增强他的信心提升特定重量的众议员成像是什么改善这项技术和/或提高信心将取决于个人和情况。是最常见的个人匹配的图像函数的内容(例如,图像的技能提高为目的的技能),但这并非总是如此(例如,图像的技能为目的的减少焦虑)。此外,图像内容可能意味着不同的事情不同的人。的形象赢得比赛可能使用一个运动员激励自己努力训练,但所使用的相同的图像可能是另一个保持专注。也可以使用相同的图像内容在不同的情况下实现不同的功能。例如,体操运动员可能形象自己正确执行常规练习,以帮助改善她的表演但是图像相同的场景立刻前竞争来提高她的自信。
有效的图像
当图像结合物理实践它会导致更大的改善的性能技巧只有物理实践。另外,图像可以维持性能水平缺乏物理实践如受伤或无法训练。最现代的解释意象背后的有效性是基于某些神经网络参与的部分重叠的计划和执行电动机运动在意象和执行一个特定的技能。更简单地说,一些活跃的大脑区域成像技能时也主动技能时身体表现。研究人员描述这部分重叠两个活动之间的现有功能对等。这些相似之处也导致图像的建议可能会提供一种技能的主要性能通过使神经网络在实际中更容易激活更准确或性能。
其他理论解释图像的好处也存在,包括心理神经肌肉理论,符号学习理论,bioinformational理论的情感意象,三重编码理论,双重编码理论,动作语言的想象力(ALI)模型和唤起或注意力集理论。每个理论都以不同的方式帮助塑造我们理解图像,但除了bioinformational理论,这些得到了实证支持。
不仅仅提高技能和策略的物理性能,图像也允许别人排练和体验真实的场景在它发生之前。这可以帮助个体心理准备他们可能经历的实际情况。因此图像可以允许个人预测会发生什么。例如,跳远准备他的第一个全国冠军可能试图创造一个现实的预览这个事件所特有的要求包括在他的意象的存在很大的人群和干扰。通过排练他将如何执行优化在这种情况下,准备的运动员可能会感到更有信心在他的能力应对实际体验真实的情况。
一个因素强烈影响图像的有效性在服务它的基本功能是个人形象的能力。虽然每个人都有能力形象在某种程度上,这种能力是个体之间的不同。例如,精英运动员往往会显示一个更好的图像能力较低水平运动员。这些差异可以反映在很多方面反映图像的过程,包括如何清晰和生动的图像,是多么的现实,如何可以修改生成和维护一次。因此有许多不同的方法用来评估图像能力等自我报告问卷调查、计算机任务,甚至大脑成像技术。包括某种程度的图像是很重要的能力,当进行干预,因为研究表明,个人能力水平较高的图像体验更受益于图像使用与低级别的同行相比谁能体验很少有时根本没有好处。此外,尽管称为能力,个人的能力来创建和控制生动和逼真的图像可以改善或增强投资时间和精力,类似于物理技能。因此认为,尽管有些人可能天生图像更容易与他人相比,图像可以通过实践来磨练。
使图像有效
当图像使用技能学习和发展最好的效果,它将密切反映的实际情况将技能。有各种各样的方法和技术,可用于改善图像能力和图像的效率最大化。这些方法可以包括特定触发器或线索等物理性能,运动或锻炼设备,观察和示威游行,和图像脚本帮助提示或引导图像场景。
可以做物理性能成像之前提醒个人看起来和感觉来执行一个特定的运动或行动。这可以帮助使图像更为现实。足球运动员可能身体上执行罚球,然后使用这个经验来帮助她的形象自己主罚过点球的枪战冠军比赛。,采用与场景相关的物理特性,能够把特定的设备可以促进更有效的图像。掷标枪,图片自己扔一个个人最好拿着标枪和站在的立场在他之前可能会促使他将采取一定的感情和感觉相关的情况从而创建一个更加生动和逼真的图像。
类似于物理实践,观察剪辑和示威可以作为模板图像,为个人提供特定的信息或细节成像运动或情况应该是什么样子的。与物理实践,然而,这可以做运动的运动员尚未执行的能力。高尔夫新手学习执行球可能使用一个教练的演示中,表现生活或回放视频,提醒他的定位控制或头摆动,并跟进。此外,这些提示也可以帮助成像仪工作与图像相关的一些感受。初学者高尔夫球手可能看的顺利摇摆动作示范,感觉他或她应该体验在摆动阶段的形象。一些研究还表明,观察也可以使用在某些情况下形象。显示一个视频一群运动员表演滑雪运行在一个特定的课程可以帮助运动员形象本身执行相同的课程。
图像所使用的脚本是运动员和锻炼来帮助他们保持更关注场景成像。这些脚本通常提供的细节和个人应该如何形象,引导他们通过经验。
尽管通常音频记录,一些人可能更喜欢写脚本。无论格式,脚本提供一个明确的开始,中间和结束现场,促使个人关注特定的模式(例如,通过引用您的心跳更快或听到你的队友叫)。这可能是特别有用的人很难控制或适当地关注他们的图像。
最后,个性化意象可以使它更动情地对运动员有意义或做运动。包括相关的情绪在一个图像允许个人能够从自己的真实经历的记忆更容易。反过来,这些记忆帮助使图像更生动、具体、现实的。如果一个运动员或运动无法与场景中,他们不太可能能够形象的场景很明显,使它不太可能是有效的。
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