这个词注意表示的过程我们施加精神努力聚焦在我们周围世界的特定功能或我们自己的想法和感受。一个例子将是一个足球守门员是谁准备抵御对方的角球必须注意传入球的飞行而无视各种干扰引起的运动球员在禁区和从任何无关的他或她可能当时的想法。显然,关注的能力是最重要的在任何情况下而忽略众多的干扰是至关重要的成功表现运动。因此,研究人员在运动和锻炼心理学已经开发出各种实用的策略,声称在运动员提高注意力的技巧。虽然这些策略在不同程度被实证验证,他们共享一个公共purpose-namely,帮助体育表现实现集中的精神状态,没有区别他们在想什么,他们在做什么。
指定性能目标
心理学家通常区分结果目标,如运动的结果,和性能目标,或特定的行为,在运动员的控制,比如试图达到100%的准确率的第一个网球发球。一些证据积累表明运动员指定性能目标而竞争可以提高他们的浓度技巧。来说明这一发现的实际含义,高尔夫球手可以努力提高浓度在一轮通过专注于保持缓慢,有节奏的摇摆在每个镜头而不是担心分数。从理论上讲,绩效目标应加强运动员的注意力,因为他们鼓励他们只专注于任务相关信息和控制操作。支持这个猜想来自研究对比心理变量与体育相关的表演者”表现最好和最差的竞争力。从这些研究发现之一就是大学生运动员表现糟糕当他们专注于报道结果目标但最好当他们专注于性能目标。
坚持Preperformance例程
运动是一种高度程式化的活动。说明,大多数顶级运动员显示特征序列的预备动作之前执行关键技能:高尔夫球手往往摇摆俱乐部一致的次数在球和网球运动员往往会拍球的标准服务前的次数。这些优先行动序列被称为或重复的形式的行为preperformance例程和通常是执行之前进行的自学skills-actions主要表现在自己的速度和不受他人干扰。
的性能目标,preperformance例程应该促进浓度,因为他们鼓励运动员保持在当下,只关注特定的、可控的行动。实现这一理论,许多足球守门员经过识别prekick例程以屏蔽外部干扰等敌对噪音是针对他们的支持者反对团队。不幸的是,尽管他们的潜在价值注意力的策略,preperformance例程经常重叠与迷信的仪式在运动员的思想。所以,到底是迷信吗?
在心理学中,一个迷信可以被定义为相信,尽管证据相反,某些行为因果相关的某些结果。研究表明,运动员superstitious-perhaps是出了名的,因为在他们的领域成功的反复无常。例如,在竞争激烈的比赛,网球明星纳达尔似乎相信他必须有两个水瓶在法院,完美对齐和基线面临的标签。在心理上,例程和迷信的行为在两个关键criteria-control和目的不同。迷信行为的本质就是相信人的命运是由因素谎言外一个人的控制。但是常规的优点是它允许玩家发挥完全控制做准备。事实上,玩家常常缩短preperformance例程在不利的情况,发生,例如,当竞争意外事件被延迟。不幸的是,反过来对迷信。他们倾向于生长长随着时间的推移表演者链在一起越来越不合逻辑的行为和结果之间的联系。第二个标准,可以用来区分程序和仪式每个行为步骤遵循的技术作用的担忧。常规的解释,而每个部分应该有一个理性的基础,迷信的宗教仪式的组成部分可能不合理的客观。
回到例程,至少有三个心理因素假设来解释他们的明显功效提高运动性能。首先,一些理论家认为,程序是有效的,因为他们鼓励运动员优先任务相关信息在其他可用的刺激,如足球可能遵循的点球好手prekick例程来提醒自己只关注他们针对的目标,而不是等干扰守门员的动作。第二,例程可能会有用,因为他们的顺序自然帮助运动员专注于当下,而不是过去或未来可能的结果。最后,注意每一步的程序包括有意识的精神努力和短期或工作记忆资源消耗。因此,坚持preperformance程序可能阻止运动员投入太多的关注相关的技能——习惯的机制,可以解开自动性和沉淀技能失败在某些情况下。简而言之,例程可以帮助运动员压制的不恰当的有意识的控制类型通常发生在压力的情况下。
一些实证证据支持的注意力好处preperformance例程近年来出现了。研究表明,国际业余高尔夫球手报道使用例程试图等为主要目的明确开关在需要时,试图保持在当下在玩。
使用触发词作为线索来集中注意力
许多运动员跟自己秘密,因为他们火车或compete-usually为了提高他们的浓度和性能。这样的自言自语,或运动员默默地对自己说什么,可能包括表扬、批评或指令。自言自语的指令类型的一个例子是使用触发词,短的、生动的和积极的措辞口头提醒,提示运动员专注于特定的目标或执行给定的操作。一个例子将是体操运动员可能会说这个词向前默默地对自己提醒人们将他们的身体向上时执行一个地板。图例的运动员使用触发词汇发生在2002年的温布尔登女士的威廉姆斯姐妹之间的网球单打决赛,小威廉姆斯和金星。在这场比赛,塞雷娜(击败金星7 - 6、6 - 3)观察到数以百万计的电视观众阅读手写笔记,她坐在法院旁边在游戏之间的转换。后来,她解释说,她写了这些笔记教学提醒自己在前面或维持在低水平在比赛中。触发词动作发生的另一个例子最近葆拉·拉德克利夫,拥有当前女子马拉松世界记录,提倡一个触发字策略涉及默默的计算步骤,以维持她的浓度在一个竞赛。
实证研究支持声称触发词可以提高注意力的技巧吗?不幸的是,尽管研究表明,教学自言自语是一种最靠谱的成功表现在美国奥林匹克运动员,有缺乏经验证据的效力触发词浓度线索。然而,似乎合理的教学自我对话可以提高注意力技能提醒运动员什么关注在特定情况下。例如,新手高尔夫球手可能完全错过球在球道上的早期学习正确地摇摆俱乐部。所以,为了克服这个问题,高尔夫教练可能建议学习者集中精力彻底的草而不是击球。这唤起触发词确保学习者集中在球而不是抬头看它走了后。研究表明,为获得最佳效果,触发词应该短,积极生动,措辞。他们还应该强调积极的目标(目标)而不是负面的(避免)。
精神实践
在心理学中,术语心理意象指的是认知模拟的过程我们可以代表感知信息在我们的心中没有适当的感官输入。如果你闭上你的眼睛,你应该能够看到自己在你脑海中投掷一个明亮的黄色网球在云端(一个视觉心理图像),感觉自己抓它(动觉智力图像)然后反弹(运动精神形象)。在运动中,许多运动员使用运动图像或精神实践认知预演他们的技能。该技术涉及看到和感觉一种技能的想象在实际执行之前。简森-巴顿,f1明星谁赢得了2009年世界车手冠军,经常排练他的齿轮变化坐在瑞士球自己的方向盘hands-imagining导航。虽然有相当多的经验证据,这样的精神实践可以促进技能学习和竞争的表现,它们的价值特别是作为集中工具仍然是未经证实的。据坊间传言,然而,心理意象被表演者广泛应用提高他们的主要技巧。游泳运动员迈克尔·菲尔普斯,他赢得了奥运金牌最多的运动员在历史上,使用图像来看到和感觉到他中风和前一场比赛。这样的意象的使用有助于体育表演者准备各种假设的场景,从而确保他们不会被意外事件。然而,这个假设没有测试经验。因此,尽管心理意象是提高运动性能,集中技术的地位是不确定的。
模拟训练
这个词模拟训练指练习的想法的情况下,复制关键方面的竞争。某些球队试图模拟的条件,他们会遇到反对球队训练的视距家里理由使用大屏幕玩吵闹的音乐
和竞争对手球迷欢呼的录音。凭直觉,似乎合理的模拟训练可以帮助熟练的集中表现,因为研究表明,人们的回忆,推动了信息的条件,与原始的编码。基于这一原则,竞争情况下的模拟实践应该导致正迁移影响竞争本身。逆境培训的另一个优点是,它可能抵消小说或意想不到的刺激的倾向分散运动员的竞争。有趣的是,所使用的仿真训练是著名的游泳教练鲍勃鲍曼,承认故意打破了眼镜的迈克尔·菲尔普斯在练习,这样他能冷静地学会游泳没有他们,如果有必要,在一个竞争。值得注意的是,这种情况实际上出现在2008年奥运会菲尔普斯赢得了200米蝶泳事件即使他的眼镜打破了最后的100米比赛。
总结一下,注意的能力是最重要的在任何情况下表现而忽略干扰对成功至关重要的运动。我们回顾了五注意力的策略,旨在帮助运动员达到专注的精神状态,没有区别他们在想什么,他们在做什么。实证研究的证据可以支持四个strategies-setting性能目标的有效性(或动作的控制下,运动员),坚持preperformance例程,使用触发词(或隐蔽的口头提示),和参与精神实践(或看到并感受到一种技能的想象力在执行之前)。第五注意力策略模拟培训的理论原理但目前缺乏相关的实证验证。
引用:
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