压力是一个不愉快的情绪激发状态,人们经验的情况下,他们认为危险或威胁。它是伴随着生理、行为和认知的变化。虽然压力信号的危险,因此具有保护功能,慢性压力的经验是身体疾病的诱发因素以及贫穷的生活适应和精神障碍。
个人倾向于经历压力和不同的能力有效地应对。有效应对最终涉及有效解决问题虽然情绪聚焦战略是有用的在短期内和在无法控制的情况下。有经验的长期压力和应对时,产生的生理变化可能导致疾病的发生。持续的压力和可怜的应对也可能产生精神病态的反应被称为焦虑症。工作场所是一个许多人的压力来源。干预项目开发来帮助预测和防止职业压力,应对持续的工作压力和应对工作压力的后果。
压力和生理变化
Walter Cannon,第一个人研究应激反应,创造了这个词逃跑还是战斗描述身体的激活,因为它准备面对或逃避压力。反应都需要一个警告,迅速引起了个人,准备行动。虽然逃跑还是战斗系统可能已经适应在古代当人们投身于物理压力,不太有效,在当代社会,人们常常面临威胁的自尊不适合直接行动。逃跑还是战斗系统的持续激活通过交感神经系统的兴奋和压力荷尔蒙的分泌被认为占了许多健康问题,比如慢性疼痛疾病和心血管疾病。
另一个压力先锋,汉斯Selye,观察到医疗不同疾病患者经常共享肌肉无力和体重减轻等症状。他认为,这些反应都是广义的对压力的生理反应模式的一部分,无论发生压力源的性质。他的压力反应的三阶段模型(一般适应综合征)由一个初始阶段的广义兴奋(报警阶段),其次是身体为了适应和抵御压力源(抵抗阶段)。如果压力持续很长一段时间,长期的资源负担过重的身体疲惫和由此产生的生理损伤使身体容易受到疾病甚至死亡(疲惫阶段)。最近的研究表明,许多破坏性影响的慢性压力是由于皮质醇,一个由肾上腺分泌的荷尔蒙冲动通过激活肾上腺轴的压力。
压力和行为变化
没有单一的行为已成为一个可靠的指示的压力。压力往往是体现在外在行为的变化如震动,沉重的呼吸,咬指甲、牙齿紧握和研磨,语言障碍,和回避行为。然而,这些行为可能反映了无聊或其他情绪状态。心理学家保罗·埃克曼曾指出,人们通常表达强烈的情感的一种方法是通过面部表情。他得出的结论是,当一个人面临压力和经历极端的恐惧成为最有特色的面部特征是眉毛(提高和聚集),眼睛(开放、下盖拉紧),嘴唇(拉伸)。
压力和认知变化
理查德·拉撒路和苏珊·福克曼已经开发出最具影响力的认知模型压力过程中发生的变化。拉撒路和福克曼强调,压力过程始于一个有意识的评价威胁的环境。这初步评估或事件可能涉及的主要评估预期的威胁,持续的压力,或过去的事件产生消极的自我评估。二级评估包括评估个人手头的资源应对威胁的环境。这些评估可以迅速改变和影响一个人的决定如何应对这种情况。
认知评价模型提供了一个有用的描述过程中应对各种压力大多数人每天面对。然而,一些不涉及压力反应持续的有意识的活动。当面对威胁生命的刺激(如攻击蛇),“原油”感官信息迅速通过丘脑(大脑中感觉路站)到杏仁核,大脑中一个结构,提示人们立即采取防御性的行动以确保他们的生存(如战斗、逃跑、冻结),“以后问问题。”
压力
Stressors-those环境诱导应力响应分为三大类:灾难性事件、重大生活变化,和日常生活。灾难是突如其来的灾难或其他威胁生命的事件,压力限制个体的应对能力。接触这样的创伤性事件可能持久的消极后果,所表示的创伤后应激障碍的发生率随着战争的创伤,性侵犯,自然灾害。
重大生活变化包括严重的疾病,婚姻关系破裂,失业、监禁或亲密的家庭成员的死亡。甚至计划和事件通常被认为是可取的(如婚姻,自愿退休,或孩子的出生)需要调整压力。丧偶和离婚被评为最具破坏性的重大事件,在1967年进行的一项调查显示。尽管压力的相对排名有所改变,在1978年和1994年进行的调查中可以看到,丧偶和离婚,连同一个亲密的家庭成员的死亡,继续被评为最压力性生活事件。
日常生活,有时称为慢性背景压力,指看似小烦恼与日常生活联系在一起。例子包括麻烦的邻居,不顾别人的吸烟者,不得不照顾宠物,每天上班交通拥挤,生活和工作在一个嘈杂的环境。这些事件可能只造成轻微不便了,但他们可以造成重大压力时,有经验的重复。累积暴露在日常生活与疾病相关联更大程度比重大生活事件。
压力和个性
有相当多的证据表明,一些人压力倾向(即。与高水平的压力,更有可能回应任何给定的情况)。得分高的人在特质焦虑的措施,如特质焦虑状态-特质焦虑问卷》的库存,发现了一直经历高水平的压力(或状态焦虑)当暴露于环境涉及威胁的自尊心或失败的威胁比人在这些措施分数较低。然而,恐惧并不是社会或评价的具体情况nature-especially那些有强烈的物理组件与特质焦虑的威胁。人有强烈的害怕蛇、蜘蛛或去看牙医通常不一定是可怕的人,在社交场合,他们通常函数。特定的担忧或恐惧通常源于厌恶体验人与特定的情况。倾向fear-specific情况明确担忧库存是最好的标准,如牙科焦虑量表。
虽然有些人觉得遇到的前景情况下涉及一些元素的物理威胁特别紧张,其他个人(标记为“感觉者”)积极寻求冒险和危险的情况下。感觉人不是相反的长期焦虑个体,和感觉寻求无关一般特质焦虑。尽管感觉活动往往危及生命,感觉行为是影响遗传倾向。此外,这个看似无所畏惧,英勇的行为鼓舞他人,可能会延续通过更频繁的性行为是那些分数高的特点在这个特征。
应对压力
应对的过程管理要求对一个人在遇到压力。当使用应对行为,人们试图减少他们的压力水平,积极处理诱导应力的情况。人民problem-focused策略包括对抗,行动计划,和建议的人可以帮助他们做一些具体的关于他们面临的问题。情绪取向的应对策略包括试图直接温和伴随压力不必参加的不愉快情绪的压力诱导的情绪。常见的情绪聚焦策略包括否认,escape-avoidance,转向宗教,接受,和积极的重新评价。有时人们寻求他人支持严格的情感原因(得到同情或作为一种方式来表达他们的感受)没有寻求任何遇到的混凝土。
准确的现实测试被认为是心理健康的标志,和有效的应对是一个主要贡献者的自我价值感和自我效能感。然而,情绪取向的应对是有用的作为一个短期战略和管理作为一种看似无法控制的情况。在婚姻咨询,例如,教学情绪聚焦策略使用幽默是接受和分离等问题奠定了重要的引入更积极的解决问题的方法。
压力评估和应对过程是动态的和事务。人们不断地重新评估的情况下,对于那些被视为威胁他们经常考虑不同的潜在的应对策略。复杂的人际关系包括多个压力等事件,人们往往同时处理多个事件。一个人如何处理每个遇到受到其他正在进行的事件的影响,由他或她的过去的成功和令人不满意的结果,知识和应对策略中使用他或她的实例。
特征与有效的应对
重要的是要区分应对和处理结果。后者是指应对策略的有效性。几个相关的人格特质(相对稳定的行为倾向)与能力更有效地应对。这些特征包括(a)耐寒性,它的特点是认为生活经历是可控的,变化是一个积极的而不是一个厌恶的事件;(b)内部控制点取向,它的特点是对个人的控制事件和一个人的能力直接影响重要的结果通过一个人的行为,和(c)乐观,这一特点是一般的预期寿命,好事会发生。与悲观主义者,他相信负面事件会持续下去,乐观主义者认为的糟糕经历暂时的挫折。发现了乐观与应对的有效使用和适应能力成功压力事件,如冠状动脉搭桥手术。乐观主义者能更好地应对负面信息,挑战的积极信念,更好地利用信息解决问题比悲观主义者。
压力和精神病理学
法向应力反应之间没有明确的分界线和那些不适应的精神病理学的说明。然而,一些基本的特点不适应的压力反应是已知的。不适应的压力反应似乎是由多种因素决定的,与实际的危险程度成比例的面临的个人。持续了一段时间,导致持续的压力刺激,对失败的想法,和失去控制的感觉,通常是独立于持续的生活事件。个体的行为特征是“焦虑”,向关注和解决问题变得越来越没有效果。
精神病态的反应表现为焦虑和应对压力的能力被称为焦虑症。焦虑障碍包括:
- 广泛性焦虑障碍(慢性焦虑与担心家人,金钱,工作,和疾病)
- 简单的恐惧症(持续恐惧等特定对象的动物和高度)
- 社交恐惧症(怕被在有可能的情况下被监视和评估)
- 恐慌症(复发,意想不到的恐慌症)
- 强迫症(持续的思想,被视为无法控制伴随着重复性行为旨在抵御那些焦虑的想法)
- 创伤后应激障碍(暴露于外的创伤性压力源的一般范围人类经验其次是复发再次经历的事件,避免与之关联的思想,和兴奋症状,如睡眠障碍和愤怒爆发)
这些障碍是有效治疗和行为压力管理技巧,有时结合抗焦虑的药物。
压力和工作场所
职业压力是一种严重的问题在美国。对大多数人来说,他们的工作不仅是一种收入来源也自尊和地位的重要来源。沮丧和不能令人满意的工作条件产生个人的痛苦,也一直在与低效的工作表现,提高员工盗窃、事故、缺勤率和药物滥用。工作压力的另一个越来越普遍的反应是针对那些工人认为暴力行为负责他或她的问题。
近期职业压力已部分地归因于增加人从事服务行业的工作。据说这些职业产生倦怠和与异常高的暴力的发生率有关。其他因素是企业重组和产生的不确定性,以及社会和技术变革,呈现之前的技能滞销。职业压力的原因一般包括身体令人不快的工作条件,无法形成令人满意的人际关系在工作中,性骚扰,角色模糊和角色冲突。
最重要的变量导致工作压力感的程度被认为是工作要求和灵活性工人必须做出决定并做必要的完成工作。压力最大的工作是使高要求但给工人决定纬度。工作与这些特征通常产生衰弱压力症状。
有证据表明,女性比男性更有可能体验到压力相关的性骚扰和工资不平等。年龄似乎承受工作压力的关系曲线,与20多岁和30多岁的人报告较低层次的职业满足感比年轻或年长的工人。个人特点是极端的竞争力,时间紧迫,很难控制他们的不耐烦,困难以可接受的方式(即表达他们的敌意。、A型人格)生理overresponsive压力,更容易患上心血管疾病,和更大的压力的来源为他人工作。
现场压力管理预防干预措施,干预措施包括项目旨在处理持续的压力,和程序处理后的工作压力。预防干预项目的例子是那些旨在缓解过渡到工作环境,帮助员工准备和预期的工作压力,和选择和放置过程避免失配个人和工作。干预持续的压力包括内部健康或健康计划,包括放松和运动类和健康促进活动,如饮食控制和心血管健康。在一些工作环境(如警察、消防、紧急医疗服务),创伤性事件的发病率非常高,关键事件压力汇报团队可以帮助员工处理工作压力的后果。这些团队提供一个设置创伤受害者进行交互,交换信息,并提供相互支持。
引用:
- 奥尔巴赫,s M。& Gramling s . e . (1998)。压力管理:心理基础。上台北:普伦蒂斯霍尔。
- 巴洛,d·h·(2004)。焦虑和疾病:焦虑和恐慌的性质和治疗(第二版)。纽约:吉尔福德出版社。
- 拉撒路,r S。和福克曼,美国(1984年)。压力、评估和应对。纽约:施普林格。
- 麦克尤恩b S。& Lasley, e . n . (2002)。我们知道它的压力。华盛顿特区:约瑟夫·亨利·出版社。
- > r . m . (1998)。为什么斑马没有溃疡:更新指南压力,与压力相关的疾病,和应对。纽约:弗里曼。
参见: